По своему опыту - только "ломая" себя. "Совуньей" я была с детства, для меня ранние подъемы - наказание.
С утра работоспособность на нуле. Много кофе пить - вредно, да и не всегда хороший кофе можешь выпить в течении дня. А от растворимого толку никакого, только желудок болит и во рту привкус жжёной пластмассы =) Энергетики тоже не вариант - если пить каждый день, посадишь и печень, и желудок. Но иногда пью, когда реально уже спишь на работе.
Одно время пила настойку женьшеня и элеутерококка. Изменений особо не заметила =)
С утра помогает разлепить глаза прохладный душ. На работе в перерывах делаю разминку. Помогает на час-два.
В выходные сплю намного дольше, этого запаса энергии хватает на понедельник, максимум вторник.
А потом проклиная всё и всех ползу в 5.50 утра в ванную. После душа желание убивать пропадает =)
Так что остаётся нам, бедным "совам" приспосабливаться к обстоятельствам =)
Биоритмы в настоящее время тщательно изучаются наукой, так как они присуще всему жифому- от молекулярного до человека, от популяции до эколоической системы. Суточные, лунные, годовые биоритмы человека сформировались в ходе эволюции как приспособление органима к окружающей среде. Периодически меняются времена года, уровень солнечной радиации, и биоритмы человека менябтся тоже. Несмотря на работу внутренних часов, обусловленную деятельностью гипофиза и гипоталамуса, биоритмы человека очень чувствительны к внешним изменениям. Резкие изменения времени сна, режимов труда и отдыха, смена часовых поясов, резкая смена климата- все это вызывает изменение биоритма человека. И самая распространенная причина изменения биоритмов человека- возраст. Именно с возрастом амплитуда ритмов у пожилых людей уменьшается, отдельные ритмы могут вообще исчезнуть.
А никак!
И лучше не морочить себе голову. Слишком от многих мельчайших факторов зависит состояние вашего организма, а с ним и психики. Ну разумеется, мы все подвержены сезонным ритмам. Весной мы одни, осенью можем быть совершенно другими и так далее. Но, учитывая не предсказуемую нынче изменчивость погоды, вирусы, на которые можно нарваться в любом общественном месте (не будете же вы ходить в скафандре), всяческие магнитные бури и вообще все факторы нашего неустойчивого мира и общества, совершенно невозможно хоть как-то упорядочить биоритмы, они все равно будут реагировать на любую изменчивость.
Так что, не надо излишне напрягаться, что только неблагоприятно повлияет на ваши личные биоритмы с соответствующими последствиями для здоровья.
Ведите просто, по возможности, здоровый образ жизни.
Делайте что должно, а там, что будет!
Ну, почему же такие крайности сразу. Я вот сама и многих людей знаю, кто не ведет ночную жизнь, правильно питается и старается вести здоровый образ жизни, ездит отдыхать систематически. Другое дело экология в мегаполисе не та, что в небольшом городе или деревне.
Можете мне позавидовать, я с некоторых пор имею возможность сама устанавливать себе режим!Я сплю не тогда, когда ночь, а тогда, когда спать хочу. Могу не спать всю ночь и утром не просыпаться, а засыпать, могу днем на пару часов задремать (это особенно люблю), ну и так далее. Работа у меня теперь такая, сижу, работаю, устала — бац на диван, заснула, проснулась — снова за стол. В ноябре-декабре удобно, за окном почти всегда темно, ночь-не ночь, какая разница, если мне пишется! Летом тоже, светло и светло, работай и радуйся. Завидуете? А вот это правильно...
