Какие белковые продукты для сброса веса вам известны? Что употреблять?
4 ответа:
Белковые продукты и правда необходимы в рационе питания человека, который следит за своим здоровьем и фигурой. Нельзя делать упор только на белковое питание, так как белок очень тяжело усваивается организмом. Рацион питания должен быть сбалансированным, продукты употребляться в разумных количествах и быть между собой сочетаемыми. Ведь пользы куриная грудка вместе с куском хлеба принесёт гораздо меньше, чем та же грудка с овощами или зеленью.
Белковые продукты дают чувство насыщенности, снижают тягу к сладкому. Очевидная польза.
Молоко. Тут есть споры по поводу обезжиренности данного продукта. Считается более правильным употребление просто молока с небольшим процентом жирности. Почему? Ведь в молоке содержатся жирорастворимые витамины и кальций. Из обезжиренного молока они просто не смогут усвоиться, пользы такой продукт (без капли жира) не принесёт. Конечно, молоко не надо пить литрами.
Продолжим список продуктов.
- Куриная грудка, но обязательно без кожи.
- Нежирные сорта рыбы и, разумеется, способ готовки важен. На пару, запекание...
- Телятина или говядина, но небольшое количество.
- Тофу или обезжиренный творог (вот тут я опять ставлю знак вопроса про полное обезжиривание продукта).
- Яичные белки и свежие кисломолочные продукты без ароматизаторов, добавок и наполнителей.
- Орехи (однако, это очень сытный продукт, следует орехи употреблять в небольших количествах).
- Соевые продукты. Ими просто заставлены полки магазинов в отделе "Здоровое питание".
Теперь о некоторых правилах рациона желающим похудеть.
- Есть надо не менее 4 раз в сутки, лучше 5-6.
- Последний приём пищи за пару часов до сна, а не до 6 вечера.
- До обеда употребляем сложные углеводы. Гречка в виде каши на завтрак (например) и допускается второй завтрак: яблоко (к примеру).
- Все белковые продукты едим с овощами, которые не содержат крахмал.
- Отказ от сладких и газированных напитков, соли.
- Жиры в виде пары столовых ложек растительного масла как заправка к салату.
Возможно, я не все продукты перечислила, кто-то ещё может добавить что-то в стиле: протеиновый коктейль, йогурт...
Для сброса веса нужны нежирные белковые продукты,которые нужно употреблять с овощами и питание должно быть дробным в небольшом количестве пищи, и вот что сюда относится:
Курица,желательно грудка или коричневое мясо,но без кожицы.
Обязательно рыба и белая и красная, нежирные ее сорта,хорошо готовить либо на пару,либо запекать в духовом шкафу или на гриле.
Подойдет телятина или субпродукты- печень,язык,почки,легкие.
Приветствуется конечно и обезжиренный творог,а также тофу-соевый ворог.
Отлично для питания белки из яиц и натуральные йогурт,кефир,ряженка.
И еще прекрасно для такого питания все соевые продукты и орехи,ну конечно в меру.
овощи-цветная капуста,брокколи,брюсельская капуста.
Читайте также
Полностью с вами согласна. Очень сложно, но сложно именно выбрать что-то одно). Для себя я открыла кроссфит. Просто потрясающе чувствуешь все группы мышц уже после первого урока. Конечно, такой вид тренировки на любителя и для тех, кто никогда не жаловался на свое сердце. Дело в том, что кроме скорости, которая от вас потребуется, так же нужна выносливость. Да и тяжестей немного потягать придется. Но результаты просто потрясающие. Еще добавлю, что очень удобно контролировать набор мышечной массы. В интернете очень много упражнений и думаю, что если у вас будет желание, то вы обязательно подберете себе оптимальную программу тренировки.
Думаю, что для многих подойдет кроссфит, потому что им можно заниматься дома, в саду, во дворе. И при этом, никаких особенных условий не нужно. И, наверное, кого-нибудь обрадую тем, что при использовании для тренировки упражнений из кроссфит качаются все мышцы, подтягивается тонус кожи по всему телу. У мужчин, конечно, рисунок мышц практически сразу прорисовывается. Видела мужчину в возрасте сорока лет. После пяти упражнений уже у него был такой роскошный торс, что он мог быть фору с легкостью дать тридцатилетним!
А если вам не нужны особые мышцы, то йога невероятно хороша. Пилатес в принципе для меня очень похож на йогу. Но мне больше по душе именно силовые упражнения).
