Я делаю ряд упражнений, утром перед работой, чтобы держать себя в форме. Уходит у меня на все-про-все минут 15. Для меня самое главное чувствовать, как работают мышцы, а результат я потом и сама вижу. Но вот, если забросить упражнения, нужную нагрузку в повседневной жизни мышцы не получат и через некоторое время результат снова улетучится.
Делаю я несколько упражнений:
- обычный разогрев, начиная с головы (как раньше в детском лагере, на утреней зарядке),
- и заканчиваю мышцами ног. Присядаю по 30-35 раз под углом в коленях 90 градусов,
- делаю махи ногами (по 5 махов и задерживаю ногу на весу секунд на 15), так поочередно.
- выпады вперед раз по 10 на каждую ногу с возвращением в исходную позицию.
Приведу наглядные упражнения, на них четко видно, какие мышцы задействованы:
<hr />
Выпады, но без гантелей
<hr />
Махи назад, но только я их стоя делаю (еще в бок можно делать):
<hr />
Присядания под углом в 90 градусов, опять же без доп. веса:
Также можно просто присядать - таблица подходоа в день:
<hr />
В общей сложности, хватает месяца, простеньких тренировок по утрам.
Пластика ягодиц набирает популярность уже не только за рубежом, но и в Москве и не только делают подобные операции, которые заключаются во внедрении имплантов под ягодичные мышцы. В свое время моду этому задала Ники Минаж и Ким Кардашьян пользующиеся популярностью по сей день. Все зависит от количества и формы импланта, цены в Москве начинаются от 65 000 рублей
Красивая попа от природы дана не всем девушкам. Я, например, была (подчеркну - была) обладательницей красивой попы от природы. Но сейчас мне за 30, у меня двое детей и это не могло не сказаться на моей фигуре. Мне повезло, что после двух родов, я совсем не набрала лишних килограммов. Однако, попа моя куда-то делась. Смотрю в зеркало и практически не вижу ее. Такое положение вещей меня не устраивает, поэтому решила взяться за себя. Самое действенное - это регулярные приседания. Когда просто приседать станет легко, стану приседать с гантелями (не тяжелыми). Выпады вперед при приседании - это третий шаг.
В себя и свои силы верю. Я упертая и не ленивая, задалась целью, значит добьюсь. Дерзайте, девчонки, делайте себя красивее или сохраняйте то, что имеете.
Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.
Я отвечу не из выбора,а из личного опыта - похудела на три размера в одежде.
1)орбитрек - тренирует все мышцы ног, рук, а так же спину и косые мышцы живота. Он прекрасно сгонит жир с ягодиц,а так же будет держать всё тело в тонусе.
Лег Меджик - он прекрасно сгоняет жир с бедер и ягодиц (есть дома).
Скакалка - позанимайтесь с ней неделю и вы приятно удивитесь.
Не ешьте вредную пищу, иначе иначе все выше перечисленное не имеет смысла
