Других способов, кроме как ежедневными тренировками, пока ничего лучше не придумано. По чуть-чуть, по шажку. Начать у стены, отходить понемногу. Главное - держать равновесие. Я помню даже Задорнов после 60 лет показывал это.
А Вы просто представьте что будет после того, как Вы добьетесь желаемой цели, и тогда у вас все получится. Когда у меня есть какая нибудь цель, которой хочу очень добиться, я именно так и делаю. Попробуйте и Вы. Думаю у Вас все получится!!!
И да и нет, смотря с какой целью бегать.
Если бегаете для похудения, то завтракать не стоит. Максимум стакан или два воды сразу после пробуждения. За время сна запас гликогена в печени и уровень глюкозы в крови снижается и организм при аэробных нагрузках быстрее переключится на получение энергии из жира.
Если пробежка займет 60-70 минут, то есть смысл перед началом тренировки принять порцию аминокислот с разветвлёнными цепями (ВСАА), для предотвращения мышечного катаболизма. С этой же целью сразу после пробежки необходимо пополнить запасы быстро усваиваемого белка, съев например пару яиц или выпив протеинового изолята, а уже примерно через полчаса-час можно будет полноценно позавтракать сложными углеводами, типа гречки или риса.
Если бег используется для достижения мышечного тонуса, улучшения метаболизма и увеличения гормонального фона, то приём углеводов за 30 минут до тренировки будет совсем не лишним. Не стоит есть углеводы, содержащие клетчатку или много фруктозы, так как первая будет долго находиться в желудке, а из второй организму сложно синтезировать глюкозу, идущую на энергообеспечение.
Для тренировки длительностью около часа, вполне достаточно будет 1 банана или пары яблок. Сложные углеводы употреблять перед бегом не стоит, так как они довольно долго перевариваются и усваиваются. Обеспечить себя энергией во время длительной пробежки можно любым изотоником или обычной водой, с растворённым в ней сахаром или 10 таблетками глюкозы.
В детских спортивных школах набирают детей в основном с семилетнего возраста. Движения в спортивных стилях плавания довольно сложны для усвоения детьми более младшего возраста, да и водная среда - не совсем обычна. Конечно, и пятилетнего можно обучить, да и трёхлетка в конце концов обучится. Только времени у них уйдёт на это обучение не впример больше, чем у семилетки. Вот и начинают набор в детские спортивные группы с семи лет.
Ожирением по любому занимается эндокринолог. Вообще то он сам должен был продолжить в этом направлении.Было бы неплохо взять на анализы гормоны, которые вырабатываются в гипоталамусе и сделять ЯМРТ. Также нужно обследовать и щитовидную железу.
