Все зависит от вашего распорядка дня. Если рабочий день у вас начинается, например в 7 утра, завтрак должен быть ранним. Польза в том, что на работу вы придете подкрепившись завтраком и сможете работать. Вред такого раннего завтрака только в том, что и обедать придется пораньше, например в 12 часов дня. Большого перерыва между завтраком и обедом не должно быть. Хотя если вам работа позволяет между завтраком и обедом может быть небольшой перекус.
Полезным считается есть кашу на завтрак, так как в ней содержатся углеводы которые длительно усваиваются и постепенно питательные вещества поступают в организм и в наш мозг:) Однако многие советуют есть именно овсянку, она даже помогает избавится от холестериновых бляшек в крови.
- Способ приготовления добавить овсянные хлопья в кипящую воду и посолить и сахорить по вкусу, накрыть крышкой через минут 7-10 можно добавить свливочное масло и завтрак готов!
- Способ с молоком, процедура та же однако вкус будет совершенно разный.
Выбор за вами.
Я предпочитаю обработанные хлопья которые быстро готовятся, и можно поспать на 5-10минут подольше.
Следуя известной поговорке, не следует пренебрегать завтраком, а более того, хорошо, если завтрак будет составлять треть или даже половину суточной нормы потребления пищи. Но не всякая пища полезна.
Лучше всего есть на завтрак овсяную кашу или овсяные хлопья, замоченные на ночь в кипятке, к которым при подаче можно добавить молоко. Овсянка даёт организму запас энергии и сытости надолго за счет присутствия медленных углеводов.
Также рекомендуется съесть на завтрак любой фрукт, за исключением винограда и банана, или фруктовый салат. Фрукты содержат витамины, а также способствует правильной работе желудка, а за счет большого выбора, особенно в летний период, они помогут разнообразить вашу утреннюю трапезу.
Также можно съесть кусочек нежирного сыра с зерновым или цельнозлаковым хлебом, нежирный натуральный йогурт или другие кисломолочные продукты.
Из напитков наиболее предпочтительно какао: оно поможет взбодриться не хуже кофе, а витаминов и минералов содержит намного больше. Но ничего страшного не случится, если с утра вы выпьете чашечку кофе, лучше со сливками, но без сахара.
Кроме каши, можно приготовить пышный омлет со шпинатом. Для этого берется немного молока и разводится в нем замороженный мелконашинкованный шпинат (продается в пакетах,производство Польша), взбивается несколько яиц,посолить. Можно добавит несколько кружков докторской колбасы.
Творожные сырники с вареньем или со сметаной.
Сейчас осень,полно овощей. Очень вкусно и полезно котлеты из кабачка или тыквы. На соковыжималку выдавить сок из тыквы и моркови. Сок выпить, а в жмых добавить натертый на терку лук, немного муки, яйцо, соль,замесить тесто. Сформировать котлетки и обжарить на подсолнечном масле. Кушать со сметаной.
не дума, что вредно, даже полезно! вот только она Вам не надоест за год? лучше разнообразить, овсянка с разными фруктами(сухофруктами): с яблоками, грушами, бананами, изюмом, черносливом и т.д. С чем нравится. И вкусно и полезно и вроде разнообразно! а ещё свежевыжатый сок по утрам очень бодрит и наполняет энергией! опять-таки на Ваш вкус: яблоко, апельсин, морковь, свёкла, можно комбинировать, сама очень люблю яблоко+морковь.
