Если очень хочется похудеть, то необходимо соблюдать всего несколько пунктов, которые соответствуют принципам правильного питания.
В первую очередь, конечно, следует постоянно питаться три раза в день, примерно в одно и то же время, не пропуская завтрак. Еду старательно пережевывают, ни в коем случае не запивают ничем, так как это разбавляет выделяемые в желудочно-кишечном тракте ферменты и препятствует полноценному пищеварению. В остальное время, напротив, следует побольше употреблять жидкости, будь то компоты и морсы, зеленый чай, минеральная вода без газа, молочные и кисломолочные напитки и др. Ни в коем случае не приветствуются "перекусы на ходу", когда употребляют булочки, гамбургеры, батончики из шоколада и др. Это добавляет лишних калорий в рацион, замедляет процессы пищеварения. Лучше взять яблочко, или орешки, йогурт, если очень хочется кушать в промежутках между основными приемами еды. Вместо всяческих сладостей можно кушать сухофрукты и мед, а молочный шоколад лучше оставить, а кушать черный. Что касается хлеба - лучше цельнозерновой, из муки грубого помола, ржаной.
Еду готовить лучше на пару, или запекать, отваривать, чем принимать жареную пищу. О ночных посещениях холодильника нет даже речи. Побольше физической нагрузки! - это только разжигает здоровый аппетит и полезно для фигуры.
На завтрак вполне можно позволить себе что-то с хорошим содержанием углеводов, например, каши. Углеводы - это источник энергии, которая будет потрачена в течение дня. Без них трудно поддерживать свою физическую активность. За фигуру можно не опасаться, так как в течение дня все углеводы, принятые на завтрак, уже израсходуются и не будут откладываться в виде жира в подкожную клетчатку, ухудшая внешний вид. Только на ужин, тем более после ужина и особенно на ночь нельзя принимать углеводы - тогда они не успевают "растратиться" в виде физической активности, быть превращенными в энергию жизнедеятельности и превращаются в жиры "про запас" на теле.