Для любого человека любого пола польза бега зависит от веса и возраста.
Т.е. мужчине 30+ с избыточным весом не рекомендуется бегать и прыгать через скакалку, т.к. это может убить голеностоп, в этом случае рекомендуют прыжки на покрышке для амортизации приземления после прыжка - и икры развиваются, и суставы живы. Аналогично и с женщинами, причем даже если Вы не страдаете избыточным весом и организм молод, очень важно уметь бегать правильно, т.к. неправильная техника бега приведет к болезненным ощущениям в надкостнице голени, ну и отобьет желание продолжать заниматься спортом(правильнее сказать - физкультурой). В этом случае я считаю, что скакалка для женщин принесет больше пользы, но, если Вы умеете бегать правильно - бегайте на здоровье. Если все-таки очень интересен бег, советую почитать технику бега Гордона Пири, в интернете ее очень легко найти. Она предполагает уменьшение травмоопасности бега.
Конкретно бег полезен для сердца, причем полезны именно медленные, спокойный пробежки. Объясню, почему. Есть два направления увеличения сердца.
- Первый способ - безумные тренировки с частотой пульса "сумасшедшего кролика во время оргазма", что приводит к возникновению "спортивного сердца", в этом случае сердечная мышца не успевает полностью расслабиться(растянуть стенки) и находится в постоянном напряжении, следствие - сильное закисление сердца, как любой другой мышцы, частичное отмирание и обрастание бесполезной тканью, которая в дальнейшем всю жизнь висит на сердце мертвым грузом.
- Второй способ - тренировки с умеренной частотой пульса, достаточной для полного сокращения и полного растяжения (систола и диастола соответственно) сердца. В этом случае стенки сердца увеличиваются не в толщину, как в первом случае, а в длину, т.е. увеличивается объём сердца. В этом случае, такому увеличенному сердцу требуется меньше сокращений, чтобы прогнать по организму один и тот же объем крови, а значит оно будет меньше изнашиваться. Именно поэтому культуристом с гипертрофированной мышечной массой рекомендовано бегать как можно больше, чтобы не умереть от инфаркта молодым.
Исходя из этого следует сделать вывод, что полезен не столько сам бег, сколько умеренная аэробная нагрузка любого типа. Также состояние здоровья зависит от состояния мышц. Именно из-за плохих мышц у многих людей появляется одышка и слабость, а не из-за слабого сердца. Чтобы улучшить состояние мышц, нужно увеличивать их выносливость, а делается это динамо-статическими упражнениями, то есть выполнением всех известных обычных упражнений в медленном темпе без полного расслабления на протяжении подхода к упражнению. Я выделил эту фразу, потому что она - ключевая: если не расслаблять мышцу и выполнять движение плавно в обе стороны, кровь не будет свободно циркулировать в мышце из-за ее напряжения, что научит её пользоваться не углеводами, а окислением кислорода как источником энергии.
Если Вам интересно улучшение состояния здоровья, можете поинтересоваться техникой оздоровительной физкультуры.
