Question

Сколько раз в неделю можно качать бицепс?

Answer 1

Конечно всем парням и мужчинам хотелось бы иметь красивую накаченную фигуру и накаченные бицепсы к этому имеют непосредственное отношение.

Чтобы бицепсы своим видом радовали их обладателя, нужно начинать их накачивать чем раньше, тем лучше.

Касаемо периодичности занятий, то здесь в первую очередь главным является не количество а качество. Иными словами за одно занятие нужно как можно сильнее нагрузить свои мышцы, причем в виде различных физических упражнений на перекладине и других спортивных снарядах.

Все упражнения чередуются и каждое длится по 4-5 минут, а это два-три подхода из расчета восемь-десять раз.

В самом начале занятий, такие упражнения можно делать раз в неделю, а когда будет ощущение прилива силы и возможности, то периодичность можно увеличить постепенно до двух-трех раз в неделю.

Думаю, что чаще нагружать мышцы не нужно, ведь им также нужен отдых.

Answer 2

Когда я занимался в тренажерном зале тяжелой атлетикой, то у меня было всего три занятия в неделю, но отдавался спорту полностью. И вам советую не больше трех раз в неделю. Мышцы должны отдыхать и набирать массу.

Answer 3

Если для себя заниматься, то трех раз в неделю по 2 часа вполне достаточно. Профессиональные спортсмены же тренируются по два раз в день ( 2 по 3 часа),в четверг вторая тренировка разгрузочная,а в воскресенье тоже всего одна разгрузочная тренировка. В остальные дни, как писал выше - 2 тренировки в день.

Answer 4

Если хотите качать один только бицепс, то это очень плохая идея. Нужно качать все мышцы, я не говорю, что нужно в один день прокачать сразу все мышцы в мясо. Но можно, конечно делать базовые упражнение (базовые, то есть в работу включаются более одного сустава), например, становая тяга, присед с весом, тяга штанги к поясу, жим лёжа и т.д., попробуйте делать через день, один день база, другой день например кардио.

Ну, вообще, мышцы восстанавливаются 48 часов, то есть 2 дня, и во время этого промежутка не стоит качать те мышцы, который вы качали на той тренировке. Попробуйте, например, один день - качать грудную группу мышц, второй день качать ноги, в третий день - плечи и так далее. Так будет намного лучше для ваших мышц.

Но всё - таки самый лучший выбор - это базовые упражнения, так как подключаются в работу все группы мышц.

Ну, а если вы всё - таки хотите качать один только бицепс, качайте его через день.

Answer 5

Разработайте себе программу тренировок на массу, либо попросите что бы кто то знающий написал. Тренироваться нужно 3 раза в неделю. 2 раза в неделю упражнения на бицепс должны быть. Допустим вы ходите на тренировки Вторник, четверг, Суббота, значит в четверг будет одно упражнение на бицепс, а вот в субботу 2 упражнения. Этого вполне хватит что бы накачать хороший бицепс.

Answer 6

Для набора массы, бицепс можно и раз в неделю качать,но не забывайте что основной обьём руки 2/3 даёт трицепс.Советую брать такой вес при котором вы бы не смогли сделать больше девяти повторений ,это будет наиболее оптимально для массы.На мой взгляд бицепс лучше качать гантелей,а не штангой.При упражнении с гантелей кроме основной мышцы задействуются ещё стабилизационные.

Answer 7

На начальном этапе идут тренировки на все мышцы от рук и ног до груди и приседаний. Потом после общефизических тренировок (после 3-х месяцев) начинаются работа с мышцами на разделение. Качать бицепс надо со всеми мышцами, в особенности с ногами, грудью и спиной. На первом этапе 3 раза в неделю, потом от 1 до 2х раз.

Answer 8

На этот вопрос вам сможет ответить только специалист, ваш личный тренер. Во-первых, сначала оценивается ваше физическое состояние и подготовка к нагрузкам, а потом планируется программа, когда и что качать. Если вы начнете качаться сразу и помногу, то можете себе навредить. Если вы только начинаете качать бицепс, то начинайте с малого, например, 1 раз в неделю, не пытайтесь сразу свернуть горы.

Answer 9

Четких рекомендаций на это счет нет. Но я знаю, что профессиональные качки качаются каждый день, а любители три раза в неделю. Главное, в этом деле, как мне кажется, не принимать никаких анаболиков или иных средств способствующих наращиванию мышечной массы.

Answer 10

Если есть желание накачать бицепс на массу, то самому не получится составить график, только по схеме, которую предложит инструктор. Можно и один раз в неделю, или чаще, можно и раз в десять дней, тут от многих параметров зависит.