Меньше двигайтесь,больше кушайте.Не носите одежду "в обтяжку" - и всё будет нормалёк.
Знаю по себе,ибо сам "разъелся" таким образом до 116 кг. А в 20 лет весил ВСЕГО 69 кг при росте 178 см.
Первое,что я сделал - отказался в 20 лет носить спортивные треники и отказался от пробежек трусцой вокруг дома.)))
Много скрытых жиров в обычных продуктах.
Сметана, сыр - 20- 45 граммов на 100 граммов продукта
Мороженое сливочное – 20 граммов на 100 граммов граммов продукта
Молоко, кефир – 1-3.6 граммов в зависимости от жирности на 100 граммов продукта
Колбасы, сосиски – 20-40 граммов на 100 граммов продукта
Творог жирный – 20 граммов на 100 граммов продукта
Грецкие орехи – до 36 граммов на 100 граммов продукта
Жирная рыба – 10-19 граммов на 100 граммов продукта
Пирожное, торт – до 40 граммов на 100 граммов кусочек
Нежирная рыба – 3-9 граммов на 100 граммов продукта
Нежирное мясо, птица – до 9 граммов на 100 граммов продукта
Кедровые орехи – до 37 граммов на 100 граммов продукта.
Надо и питаться правильно и тренироваться. То есть в питании должно быть побольше белков и углеводов. Не надо наедаться, надо есть в меру по 5-6 раз в день. Нужно ложиться спать не позже 11 часов ночи, это тоже влияет на вес и формирование мышц (если вы тренируетесь конечно). Так же используйте спортивное питание (в нем много белка, креатина, углеводов и много других витаминов, которые помогут нарастить мышечную массу). Использовать их надо на завтрак, до и после тренировки и перед сном. Доза должна быть на упаковке.
Итак, на счет тренировки. Вам надо тренироваться через день, так как мышцы травмируются во время тренировки, им нужен отдых - 48 часов минимум. Вам следует мышцам давать побольше нагрузки за один подход. То есть потяжелее поднять и побольше сделать. И отдохнуть, следовательно, побольше (2-3 минуты). Именно это поможет нарастить вам мышечную массу. Результаты уже должны быть через три недели. Удачи!
Чтобы набрать вес, нужно употреблять высококалорийную пищу. Общая калорийность пищи, съедаемой за день, должна быть около 1000 калорий. Но калорийность нужно повышать разумно. В дневной рацион должны входить мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Питаться нужно часто - 5-6 раз в день. А еще нужны занятия физкультурой, чтоб увеличить мышечную массу.
Конечно можно. Бананы - очень калорийны. Не зря же их нельзя есть даже при фруктовой диете. Но поправиться, конечно же можно, если Вы питаетесь целый день одними бананами. А вот если сьесть один банан за день, то ничего. Кстати, я могу на завтрак или обед (на работе если) съесть банан и наесться. Если больше ничего не есть в этот прием пищи, то наверное не страшно. По калорийности банан вполне может заменить целый обед.
