Question

Как подсушить мышцы , нужно ли не пить воду , и мало есть?

Здравствуйте, я качаю пресс,и результаты ощутимы,и очень хороший, но жирок не сходит (низ пуза и ноги)

Как при сжигании жира правильно питаться ?

Сколько воды нужно выпивать ?

И сколько нужно дней диету соблюдать?

Сколько раз нужно кушать?

P.S.Я девочка и мне 15-16 лет.

Answer 1

Пить нужно не меньше 2 литров жидкости в день, необязательно именно воду, можно и чай, и сок, и компот. Газированные и слабогазированные напитки исключаем полностью. Кушать нужно часто, но понемногу. Обязательно между основными приемами пищи добавлять перекусы в виде фруктов. Сладкое тоже исключаем, как и жирное. Мясо только постное (говядина, птица). Все мучное тоже не едим, в том числе и хлеб, и макарон поменьше. К качанию пресса добавить бег по утрам. Соблюдать диету до удовлетворительного результата. Лишний вес появляется, когда человек есть больше, чем нужно организму, не используемая с переработки пищи энергия, откладывается в виде жира. А значит, нужно меньше есть, чем обычно и больше двигаться, то есть создать условия нехватки энергии, тогда организм будет черпать ее из старых запасов, то бишь жировых отложений. Многие смогли сбросить просто невероятный вес. И Вы со своим животиком справитесь в два счета, не без усилий, конечно) Удачи Вам!

Answer 2

По расчету воды есть такая формула, свой вес умножаешь на 30. Получаешь, сколько миллилитров. Например, вес 60 кг. 60*30=1800 - 1,8 литра воды в день. Если вода так не лезет, можешь заменить ее чаем, желательно, зеленым, но без сахара и молока. Если пьешь кофе - опять же без сахара, и не более 4 чашек в день. Сок, особенно пакетированный, лучше не пить, в нем стооолько сахара!

Насчет диеты. Собственно, диеты я тебе не советую, на них легко можно нарушить обмен веществ, а тебе это явно не надо. Единственное, есть такая диета для спортсменов - сушка, там преимущество отдается белкам - курице, яйцам, рыбе, морепродуктам, молочке... Но тут надо смотреть по здоровью. Питайся пять-шесть раз в день, и пей, пей, пей! На ночь советую есть белки - творог+кефир, например. Мюсли и йогурты я тоже тебе не советую, в них сахара много. Это не диетическое питание.

Для жиросжигания есть специальные комплексы упражнений. Они основываются на кардио и силовых нагрузках. Попрыгай со скакалкой, просто попрыгай на месте в течении пары минут, и разогреешься как следует, и нагрузку дашь. Можешь заменить прыжки на бег, тоже отличное кардио. После такого интенсивного разогрева начинай качать пресс, приседать, отжиматься, сделай "планку", выпады. Если будешь качать только пресс - жирок не сгонится, это я тебе точно говорю. Кстати, отличное упражнение - "велосипед", только еще и торс нужно держать над полом.

Удачи тебе! Все получится!)

Answer 3

Да, надо.Выпивать по 3 стакана в день за 20 мин до еды!!!

Answer 4

Пить - сколько захочется. В еде особо не усердствовать. А чтобы мышца была рельефная надо ее гонять. Впрочем, последнее к девушкам не относится. Немного пухлости им не повредит. Голодом себя морить и вовсе не стоит: костлявые выглядят просто страшно.