Самый лучший и эффективный способ, как уже писали, размораживание в холодильнике, оставляя её там часов на 5-10, чтобы она оттаивала постепенно, впитывая выделяющийся сок обратно в ткани.
В холодной воде, добавляя для разморозки соль - соль укрепляет ткани, разрушаемые кристаликами льда.
Для морской рыбы - 2 ч л соли, а для речной достаточно 1 ч л на 1 л воды.
А вот тёплой водой заливать нельзя - мякоть рыбы станет дряблой и словно резиновой.
Быстро разморозить можно и в СВЧ печи по инструкции, но рыба по вкусу будет хуже той, что размораживается в холодильнике - испариться часть влаги.
Я обычно выкладываю рыбу из морозильника и прямо в пакете кладу на тарелку.
Если нужно быстрее, то заливаю холодной водой, добавив немного соли.