Все очень просто — правильное питание, достаточная физическая активность и хорошее настроение.
Осенью старайтесь, чтобы на вашем столе всегда были спелые овощи, зелень и фрукты. Особенно полезны в это время помидоры, сладкий перец, капуста, свекла, морковь, арбузы, виноград. Эти продукты содержат большое количество минеральных веществ, особенно калия, растительной клетчатки, витаминов А, Е, С, группы В, антиоксидантов. Применение овощей и фруктов улучшает работу сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта, насыщает организм веществами, укрепляющими иммунную систему.
Не менее важна для укрепления здоровья достаточная физическая активность. Осень — лучшее время для занятия спортом, так как в это время нет изнуряющей жары и промозглого холода. Увеличение физической нагрузки можно начать с выполнения простейшей утренней зарядки, после которой принимать душ или обливания всего тела с прохладной водой. Такие ежедневные процедуры прекрасно укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие, тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Помимо зарядки можно выполнять небольшие пробежки в парке на свежем воздухе, постепенно увеличивая дистанции. Важно, чтобы физическая нагрузка была не в тягость, стала нормой и естественной потребностью организма. Выполнение регулярных физических упражнений предупредит увеличение веса и прекрасно скажется на внешнем виде и самочувствии.
Побороть осеннюю депрессию и улучшить настроение помогут прогулки в осеннем лесу, прослушивание любимых мелодий, просмотр интересных кинофильмов и чтение книг.
