самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Я знаю только одно - наклоны в стороны с гантелями.
В бассейнах можно выполнять множество полезных упражнений.
Они помогут не только укрепить всю группу мышц, но и оздоровить весь организм.
Мне нравятся такие.
Я много запомнила со времен занятий аквааэробикой.
Бег под водой.Руки при этом нужно по очереди опускать вниз, вверх,размахивать ими. Но желательно иметь поролоновые гантели в качестве утяжелителей.
Так же прекрасно качают мышцы упражнения у бортика.Например, подъемы ног,стоя спиной к борту.
На первый взгляд все эти упражнения не сложные, но если их выполнять с большим количеством подходов и повторений, то они обязательно принесут пользу.
Многие тренера уверены, что достаточно простого интенсивного и регулярного плавания.
Полезно для мышц и для позвоночника.
Приседания имеют огромное значение для организма. Помимо общего воздействия (тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы) они приводят в тонус мышцы ног, спины. Если правильно выполнять приседания, то они способствуют корректировке осанки. Как писалось выше, разрабатываются суставы ног, укрепляются мышцы брюшного пресса.
Ну и
Мне очень помогает кручение хулахупа - минут 15 каждый день, и ваша талия всегда будет в порядке. Правда, обруч лучше потяжелее. Также самыми эффективными упражнениями для талии считаются различные наклоны, повороты и т.д.
