Из вопроса не совсем понятно какой результат хотите получить. Похудеть, подкачать?
Если похудеть, то одного ролика будет мало. При похудении в области талии и живота стратегия строится вокруг питания и в первую очередь кардионагрузок. Ролик служит как дополнительное средство укрепления мышц. Если цель получить кубики, то и здесь ролика будет мало, так как кубики это наращивание мышечной массы при помощи силовых тренировок с использованием дополнительного веса (больше веса, меньше подходов).
А вот если нужно укрепление мышц живота или просто придание небольшой рельефности, с учетом отсутствия жировой прослойки в этой области, то одного ролика вполне может быть достаточно.
Нет какой-то специальной системы которая включала бы в себя только тренировку с роликом. Обычно его самостоятельно включают в свою программу, для дополнительной тренировки.
Начинать можно с позиции на коленях, более опытные спортсмены делают упражнения из позиции стоя на прямых ногах.
Для начала можно сделать несколько повторов, например 3-5, в три круга с отдыхом 1,5-2 минуты между кругами.
Если есть спортивный опыт, то можно начинать от 15 повторов, с тремя подходами и перерывом 30-60 секунд между подходами.
Также можно выполнять упражнения не на счет, а на время, например начинать от 30 сек.
Или еще один вариант, делать упражнение до отказа, в три - пять подходов.
