Если нет проблем со здоровьем, то нужно просто увеличить калорийность потребляемой пищи. Вес увеличивается в том случае, когда калорий в организм поступает больше, чем он тратит.
Считается, что женщине ведущей малоподвижный образ жизни необходимо в сутки потреблять 2400 кКал.
Посчитайте сколько Вы в день съедаете кКал. Сейчас много калькуляторов калорий и в Интернете и приложений для смартфонов. Если недостаточно, то ешьте больше и калорийней.
Вариант меню на день на 2400-2500 кКал:
завтрак
рисовая каша на молоке с добавлением меда и кураги
второй завтрак
сырник в джемом или сгущенкой
обед
паста фетучини с горбушей и сливочным соусом
полдник
банан, йогурт
ужин
куриные котлеты с тушеными овощами
второй ужин
запеченая горбуша с овощами
или творог со сметаной и ягодами.
Если нужно калорийней, то добавляйте энергетически богатые гарниры - крупы, пасту, картофель.
Не отказывайтесь от белковых продуктов и от животных жиров. Важно съедать достаточное количество клетчатки, чтобы пищеварение работало должным образом.
Можно посмотреть как питаются бодибилдеры при наборе мышечной массы, у них дробное и калорийное питание.
Быстро набирать вес неполезно для организма, лучше, как говорится, "медленно, но верно".
А вот злоупотребление выпечкой, кондитерскими изделиями полезным не будет. Вес, возможно и наберется, но за счет жировой ткани, а не мышечной.
Как вариант, для набора веса за счет набора мышечной массы, можно заниматься в тренажерном зале. Укрепление мышц в сочетании с повышением калорийности питания приведет к набору веса и округлению форм.