Question

Аристократическая осанка: как научится держать спину всегда?

Answer 1

начну сразу с резюме: чтобы научиться контролировать осанку, нужно ее контролировать постоянно. по крайней мере, пока это не войдет в стойкую привычку и н еуйдет на бессознательный уровень.

далее. как учимся? классический метод: выравнивать спину у стены - пятки, ягодицы, спина меж лопаток, затылок (по сути, кроме пяток - зоны поясничных кифозов) должны касаться стены.

восточный метод: "подвешиваем " макушку к небу, именно словно она подвешена на нити. позвоночник слегка (без напряжения!) выравнивается, подтягивается следом за макушкой и головой. спину расслабляем, она не напряжена, а как бы "отвешена" вниз, под действием гравитации.

далее, европейский метод 19 века: положить на макушку книгу и учиться ходить, двигаться так, чтобы книга не падала. вам придется выровнять голову, за головой пойдет все остальное тело.

ну или... заняться фехтованием. нам объясняли так: вы - аристократ. при рождении вам воткнули кол... и вы с этим колом внутри всю жизнь ходите... подтверждаю: метод действует.

не бывает фехтовальщиков с кривой спиной...

Answer 2

Ну старый добрый способ - это хождение по комнате с книжками на голове (становитесь к стене, чтоб прикасаться к ней лопатками, ягодицами и пятками, кладете книгу или несколько на голову и в таком положении учитесь ходить по комнате, не роняя книг), лучше, конечно, приучаться с детства. Существуют также специальные корсеты и для взрослых и для детей. Есть теория 66 дней, что если делать что-то 66 дней подряд, то выработается привычка, и дальше организм будет делать всё на автомате.

Answer 3

Нужно укреплять мышцы спины и плеч - хороший мышечный корсет сам будет держать кости в нужном положении. Поможет йога, в ней много асан на позвоночник и спину в целом. Из самого легкого - упражнение планка, ну и само собой самоконтроль, необходимо самому расправлять плечи.