Question

Поделитесь своими секретами похудения: меню, спорт, режим дня (см)?

И как не "сорваться" ?

Answer 1

Хожу пешком примерно по 40 минут в день быстрым шагом. Сплю по 8 часов в день. Если есть не хочется - то не ем. Если хочется - ем все, но стараюсь понемногу. Кладу на тарелку еду (примерно 300 мл), и съедаю только то, что на тарелке. Никаких конфеток и даже яблочек сверху. Между приемами пищи всегда выдерживаю не меньше, чем 2 часа (это мне помогает больше всего. Раньше "догонялась" фруктами - это очень мешает).

Зарядку делаю не всегда, люблю поспать. Просто вечером устраиваю физкультуру: махи руками-ногами, гантели, тяжелый обруч.

Важна регулярность. Не сорваться помогает занятость. Когда есть чем заняться, тогда и не возникает желание есть. Придумываю себе план нужных дел и план развлечений, чтобы не было свободного времени. Когда невмоготу и очень хочется пожевать - ложусь спать, или иду на улицу, или звоню подругам. Переключить внимание помогает также почистить зубы, или "погрызть" зубочистку.

Answer 2

Для похудения обязательно нужно сочетание диеты и спорта. Сам по себе спорт почти бесполезен - организм быстро привыкает к нагрузкам, и хотя жир сменяется более плотными мышцами, но вес тела может даже увеличиться, если не ограничивать себя в питании. Диета сама по себе приведет к похудению, но сильно ослабит организм. Поэтому нужно сочетание. Также важно не форсировать процесс, чтобы не навредить себе. Достаточно, например, просто отказаться от мучных изделий, и чуть увеличить нагрузки на организм - вы уже начнете худеть. Килограмм в месяц - вроде бы, немного, зато безопасно. Т. е. нужно найти наиболее калорийные продукты в своем рационе, и постараться отказаться от них, или заменить менее калорийными. Плюс дополнительная, по сравнению с привычной, физическая нагрузка.

Answer 3

Купите абонемент в хороший фитнес-клуб,чтобы ходить туда с удовольствием или в бассейн, что вам больше нравится. А еще лучше вместе с подружкой, молодым человеком, сестрой, в общем с тем с кем вам приятно проводить время. Чтобы спорт был в радость. А в плане питания постарайтесь плавно перейти на здоровую пищу, больше фруктов и овощей, меньше фастфуда, жареного. Мне кажется главное никаких строгих диет и рамок. Потому что с любой диеты рано или поздно сорветесь, а когда здоровый образ жизни войдет в привычку, вы по-другому уже представить не сможете. Мы в том году с мужем купили велосипеды. Каждый день продумывали маршруты и вечером после работы катались. Это классно! к концу лета минус 5 кг плюс упругие подтянутые мышцы и здоровый цвет лица! Удачи вам!

Answer 4

В молодости и юности при росте в сто семьдесят девять сантиметров весил не более шестидесяти килограммов. Основная диета - ел всё, что съедобно и по карману. Двигательная активность была такой - подъём в пять часов и двадцать минут утра. Легкий завтрак (яичница). Первая тренировка в шесть ноль-ноль. До восьми часов. Потом - учеба в школе или в вузе. Обед. Вторая тренировка с четырнадцати часов до девятнадцати. Легкий ужин в двадцать часов, приготовление уроков на завтра и отбой в двадцать один час.

Вам нравится такой режим? Наверное, не очень. Зато он вес определяет в пределах "ниже среднего" надолго.

Answer 5

Мой секрет похудения - стресс и нехватка денег.

Когда нет денег, то и обжираться не на что, единственное развлечение, которое можно себе позволить - прогулки в парках.

Нервничаю часто из-за того, что не могу ничего сделать, так как сижу в декрете. Часто возникают разные проблемы, связанные с нехваткой денег. В общем набранные во время беременности и оставшиеся после родов 7-10кг, скинула быстро очень, и сейчас скинула еще не лишние 5кг.

Я конечно же не советую вам создавать себе стрессовые ситуации. Просто есть поменьше и гулять почаще пешочком.

<hr />

Меню (трех-разовое питание - понедельник, среда пятница =):

утро - каша

днем - суп

вечером - каша или суп

<hr />

Спорт. Прогулка два раза в день по часу-два. И дома беготня и подвижные игры с ребенком.

Answer 6

Для этого,как и для любого важного для вас дела, нужно подготовить себя морально. Уговорить сама себя, и только сама, иначе результата не будет. Я поделюсь своим опытом. Вот так уговорив себя, я похудела за год на 35 кг! Никакими особыми диетами не пользовалась, ела все как обычно. Но! Съедала сначала на треть меньше своей обычной порции, потом через время на половину меньше своей обычной порции. Я любитель мучного, и сладкого, поэтому пришлось сильно ограничивать себя в желании съесть пирожное или кусочек тортика. Хлеб также ела меньше, на треть ,а потом на половину.Спорт по желанию и по возможности. Мне хватало нагрузки на работе и иногда делала зарядку. Вот таким нехитрым способом я и похудела на 35 кг за год. Мой рост 178 см и вес потом стал 76 кг.

Answer 7

На собственном опыте убедилась и теперь меня уже никто не переубедит (ни Фаина Раневская, ни Майя Плисецкая - при всем их авторитете),

важно не столько само питание, сколько ДВИЖЕНИЕ!

И я не говорю о спорте в полном смысле слова (когда клубная карта в фитнес-центр, фитнес по полной программе и режим дня, словно ты в олимпийский резерв себя готовишь!) НЕТ! Но в элементарных вещах, которые мы можем сделать абсолютно бесплатно, но с пользой для здоровья и фигуры!

• давно исключила для себя лифт, хожу пешком по ступеньками ( делаю исключение для тяжелых сумок, с ними - на лифте)
• не люблю общественный транспорт, и если пункт назначения достижим пешком, а погода позволяет - иду пешком
• хочется провести выходной день дома без прически, без укладки перед телевизором - да, пожаЛста! Хоть оба выходных! Но пока смотришь ТВ - поприседай, поразминайся. Совсем несложно, а как полезно.

И все в этом духе.

Понятно, что объедаться или питаться как попало, мешая жареную до корочки картошку с майонезом, запивая алкоголем, заедая котлетой, и худеть не получится.

Нужно пересмотреть некоторые вредные привычки в питании.

Начать с самых трудно перевариваемых привычек, а чем дальше в лес, тем проще :)

Попробуйте раздельное питание. Это же элементарно!

Попробуйте делать всего один разгрузочный день в месяц - на кефире, на фруктах, потом - на воде. ДЛЯ очищения и здоровья, а похудение придет как следствие.

Не сластите чай-кофе.

И, блин, я ненавижу диеты. Те самые строгие: голливудские, кремлевские, белковые - бред какой-то! Это же насилие над собой. Тем более если мы- люди без медицинского образования вдруг решаем, что нужно нашему организму. И лишаем его огромного количества других полезных веществ.

Нет, диеты не для меня!

А вот перестать кушать майонез - можно,

с преобладания жареного перейти на преобладание вареного - тоже.

Пить чай без сахара - несложно.

Ну и так далее...

Удачи и хорошего настроения!

На диете его не бывает! :)

Answer 8

А вы попробуйте на этом не зацикливаться. Ведите обычный образ жизни. По утрам постарайтесь сделать зарядку или ходите в спортзалы, бегайте. И кушайте по немножку 4 раза в день. По утрам яблоко, кашку. Постарайтесь все время двигаться. Не получается бегать или делать зарядку по утрам. Одевай наушники и руками вымой пол, сделай уборку дома. Вот тебе и зарядка.

Answer 9

Фаина Раневская говорила: "А не надо ЖРАТЬ!". Я для себя это понял так, что приём пищи должен утолять чувство голода и не более. Не стоит зацикливаться на данном процессе. Лучше кушать часто и не много, чем три раза в день и до такой степени, что не только встать из-за стола трудно, но и просто дышать...

Answer 10

Главное - это не переедать. Разрешите себе 1500-1800 калорий в сутки. Не больше. И обязательно их считайте, тогда не переедите. В меню должны быть простые продукты которые насыщают: супы, каши, обязательно мясо. Если стоит выбор съесть овощ/фрукт или мясо, мясо должно быть в приоритете (если вы не вегетарианец конечно). При выборе вида спорта, нужно учитывать, что для похудения нужны аэробные нагрузки-бег, ходьба, плаванье, танцы, теннис. Даже просто ходить пешком дольше чем обычно помогает. Говорят, что нужно спать по 8 часов в день, но я успешно худела и при шестичасовом сне.

Answer 11

У меня секрет не похудения, а стабильности веса, уже 20 лет у меня вес в пределах 53-55 кг при росте 160, эти же 20 лет я не ем мясо, занимаюсь спортом, если нет возможности идти в спортзал, то занимаюсь дома, у меня уже есть свой комплекс упражнений или катаюсь час на велотренажёре, перед работой и после работы иду пешком через остановку и сажусь там на троллейбус. и конечно же я пью воду 1,5-2 литра в день не считая кофе. В мучном себе не отказываю, так как сама люблю печь всякие вкусности, ем просто немного.