Смотря в какую баню Вы идете, и смотря какие веники у Вас с собой есть. Допустим, Вы идете в традиционную русскую баню, с температурно -влажностным режимом 65( 80 )/45 (50), и используете березовые веники, то можете поступить следующим образом.
Перед посещением бани, нужно замочить веники в холодной воде примерно на час. Потом их следует переложить в горячую воду, но не в крутой кипяток. Температура воды должна быть около 90 градусов. В ней они должны распариться в течении получаса.
Первый заход в парную осуществляется без веников. Вам предстоит прогреться. Это нужно для того,, чтобы настроить организм на банную процедуру. При прогреве поддают жестче, чем при парении. Поддавать следует маскимально горячей водой, с помощью небольшого половника или ковшика на длинной деревянной рукоятке. Первый раз не сильно, второй раз сильнее. Важно не "пересырить" атмосферу парной. При нормальной влажности, Вы вскоре должны увидеть на теле капельки выпавшей росы. Это не пот, а именно роса. Ваше тело самое холодное, что есть в парной, и на нем активно конденсируется влага. Прогреваться следует сидя, подтянув колени к груди. Ноги при этом НЕ СКРЕЩИВАЮТ. руки так же. Считается, что этим человек замыкает себя как контур и не способен воспринимать энергию парной. При нормальной влажности, пол парной может быть местами чуть влажным. Если пол сырой, парную следует просушить. Если Вы случайно поддали лишнего, и пересырили атмосферу, следующие поддачи нужно осуществлять малыми порциями и на дальние камни. если же наоборот, в парилке слишком сухо, то поддают много и на ближние. Это поможет привести в норму температуру и влажность.
После прогрева следует ополоснуть лицо холодной водой, и отдохнуть в течении минут 15-20 в теплом помещении без сквозняков. Ни каких экстремальных водных процедур делать нельзя на этом этапе.
Следующий заход в парную осуществляется с вениками. Их следует тщательно стряхнуть от влаги. Первое положение такое же, как и при прогреве.Садитесь, колени к груди, руки на колени и вытяните вперед. расслабьтесь. Поддающий делает пар. Следует опять прогреться, желательно до такого состояния, как с пальцев рук закапает роса. С этого момента можно начинать париться веником. Делается это следующим образом: Опустите ноги и сядьте прямо. Возьмите веник и поднимите его к потолку парной. Круговыми движениями направляйте на себя сверху теплый воздух. Далее начинайте парить ноги. Парение начинается со стоп, потом голени, потом колени, потом бедра. Затем переходим на руки. Так же от кистей рук к плечам. Далее верхняя часть спины. Можете делать перерывы, в которые подносите веник к лицу, и дышите паром через его листья. Эта процедура очень хорошо действует на дыхательную систему. После попросите кого то попарить Вам спину. Далее опять руки, и плавно переходите опять на ноги. Заканчиваете парение стопами ног, с которых Вы и начали. Парить грудь, живот категорически не рекомендуется.
После захода так же ополосните лицо студеной водой, и отдохните. Во время отдыха можно пить воду без газа, зеленый чай. Квас и пиво пить не рекомендуют. Однако кого это и когда останавливало :)
Заходов в парную должно быть столько, сколько Вы комфортно выдерживаете. Перегружать себя не стоит. Обычно это 3-4 захода. После второго захода можно искупаться в реке, если такая есть рядом. Валяться в снегу, купаться в проруби, а так же натирать тело солью я бы не рекомендовала. Это "развлекуха" для очень экстремальных людей, и не может быть рекомендована для массового отдыха в бане. Если будете следовать этим рекомендациям, то получите от бани только положительные эмоции.
Легкого пара! ;)
