Question

Какие упражнения есть чтобы подтянуть живот?

Какие упражнения нужно делать чтобы подтянуть живот? Как вы считаете? Что нужно кушать чтобы не появлялся живот?

Answer 1

В первые слышу о мышцах под жиром. Было бы крайне интересно это увидеть.

Не буду писать про правильное питание, научитесь этому сами. Я никого не слушаю и ем всё, что захочу и когда хочу. При росте 185 см вешу 85 кг, и так уже больше 20 лет.

Чтобы небыло живота, качайте пресс. Мышцы не растут под жиром, они растут из жира. Сжигается жир и всё полезное уходит в мышцы. Мышцы не дадут растягиваться желудку, соответственно меньше будет просить еды.

Качайте как пресс, так и отжимания делайте. Пока чувствуете в мышцах ноющюю боль, значит процесс идёт. Боль не сильная, со временем даже приятная. Перестали чувствовать, жир растёт-увеличивайте нагрузку. Приведёте себя в порядок, поддерживайте утренней зарядкой.

Тоесть-во время сброса жира делаете жимы на силу, пока можете. Когда пришли в форму, на рельев-быстрые отжимания и жимы на пресс. Раз по 10 в два подхода достаточно для поддержания формы.

Видите форму держать не трудно, каких-то 15 минут по утрам. А придти к форме, надо постараться.

Удачи!

Answer 2

Не переедать, в первую очередь, - это главный совет. По минимуму жирного. Если у Вас от природы склонность к полноте, ну или к полноте живота( такое тоже бывает), то ещё необходимо делать упражнения. Растяжку, к примеру. Ложитесь на живот и поднимаете туловище, опираясь на руки и задерживаетесь в таком положении секунды на три. Повторить 15 раз для начала. Нагрузку на выдохе делайте. Можно пресс качнуть тоже, но если делать упражнение только на пресс, то результата не будет, мышцы появятся, но под жиром.

Answer 3

Попробуйте такое упражнение как «вакуум в животе».

Стоя на коленях надо выдохнуть воздух из легких, затем втянуть живот внутрь себя как можно сильнее. В таком положении необходимо задержаться на 10-15 секунд, затем выдохнуть остатки воздуха и постараться втянуть живот еще больше и постараться продержаться так еще на 10-15 секунд.

При выполнении данного упражнения надо стремиться к тому, чтобы при выполнении упражнения научиться дышать небольшими глотками воздуха, при этом не расслабляя мышцы живота. Попробуйте начать с нескольких минут, постепенно увеличивая время напряжения абдоминальных мышц. Также попробуйте вариации этого упражнения в положении стоя.

Конечно же помогут подтянуть живот и упражнения для развития мышц пресса, а их вы найдете в интернете.