Это не что иное, как привычка. Многие очень даже грамотные люди, часто говорят "этсамое", "как говорится", "значит" и так далее. И даже часто произносят слова из обсценной лексики. И произнесение этих "нехороших" слов совсем не говорит ни о безграмотности, ни о грамотности.
Чем может помочь тренинг? Просто представьте себе ситуацию, сели люди в кружок, а тренер говорит "Не говорите "Блин"! Не говорите "Блин" его часто! Про вас подумать могут!". И за что платить деньги?))
Если уж вас это действительно беспокоит, попросите своих друзей, чтоб они делали вам замечание каждый раз, когда вы произносите слово-паразит.
Еще можно репетировать свою речь, записывая ее на диктофон. Диктофон можно включать даже при простой беседе, чтобы потом проверить, действительно ли слов-паразитов так много в вашей речи.
А много читать никогда не повредит)) А для вышепоставленной цели читайте вслух и с выражением.