Какой оптимальный режим дня?
2 ответа:
Для всех режим дня не может быть оптимален, а потому человек может попробовать несколько рекомендаций и выработать свой индивидуальный. Ведь надо учитывать всё: возраст, пол, социальный статус, "жаворонок" или "сова" и даже состояние здоровья...
Следуя общим принципам, основанным на биоритмах, делаем вот такой график.
6 утра - 10 утра: организм ещё достаточно расслаблен, а значит, активности ждать не приходится. Проснувшись в 6 утра кроме вялости ничего и не почувствовать (если конечно не лечь часов в 8-9 вечера спатки).
C 7 до 9 утра - лучшее время для физической близости, так утверждают некоторые наблюдения. Можно и на работу таким образом опоздать... Но это уже проблема выбора: "Быть или быть битым начальством за опоздание". Хотя некоторые ещё и утверждают о пользе утренней пробежки, но какая тут пробежка: если только по дороге на работу.
И вот, наконец, наступает заветный час для творчества - с 9 до 11 утра. В это время лучше всего решать самые трудные задачи. А вот после 11 и до 14 дня: это лучшее время для кропотливых работ, для проведения совещаний, для долгого занятия основным трудовым процессом...
После 14 наступает спад активности, необходим отдых. Если есть возможность, то обеденный сон - это лучшее, что вы можете себе предложить. Это займёт минут 30.
С 15 и до 18 вечера: время для общения, обсуждения, а так же для физической активности. Позже этого времени не надо нагружать себя комплексами упражнений (это не пойдёт на пользу).
После 18 и до 20: наступает сонливость, а значит можно просто прогуляться, просто пообщаться, просто расслабиться на диванчике.
C 20 до 22 занимаемся любым монотонным действием и готовимся ко сну, который в идеале должен наступить в 22 часа.
Все определенно зависит от вашей работы и вашего биоритма. В принципе есть общие качественные модели построения своего дня, дабы избежать непонятного времяпровождения
И так я напишу свой режим дня, который я сложил лично для себя, и считаю что он удостоен внимания:
- просыпаюсь в 6-7:00. На сон достаточно 5-7 часов
- дальше по порядку- поставить чайник, пока закипает чищу зубы, принимаю душ и справляю нужды, делаю зарядку
- 8:00 я готов к покорению нового дня и выделяю 1 час на работу
- 9:00 можно покушать и приступать далее к своим обязанностям в плоть до обеда
- 14:00 обед и ровно 1 час на отдых, послушать музыку, поиграть видео игру далее с 15:00 до 17:00 работа плодотворная
- 17:00-17:40 тренировка - нужно держать себя в форме, "зарядить батарейки", далее в душ
- 18:00 можно поужинать и прогуляться часик-второй
- 19:00(20:00) и до полночи можно приступать к работе.
За 1 час до сна, сбросить темпы и обдумать планы завтрашнего дня, учесть все поездки и все дела, составить график. Правильная планировка дня принесет вам только удовольствие от жизни.
Читайте также