Легли на пол, ноги положили на любую опору, чтобы в коленях получился прямой угол, руки за голову, локти нельзя сводить вместе, они должны быть параллельны плечам. Приняли такое положение и тянем верхнюю часть корпуса к коленям( так называемые скручивания). Начинаем с 4 подходов в день по 10 раз, каждый последующий день в каждый подход добавляйте по 2 раза, оптимальное количество для приведения пресса в тонус, а следовательно уменьшатся и объемы самого живота- 200раз. Я свой живот подтянула после родов именно так.
Для похудения в области живота помогут повороты корпуса в разные стороны, вперед и назад по 20 раз в каждую сторону, качать пресс по 50 раз каждый день (при подъеме спина должна быть круглая, а не прямая)текст при наведении
Если мужчина не полный, а живот есть, то это говорит о том, что у него слыбые от природы мышцы живота.
И, если у кого-то живот будет расти медленно, то у него быстрее.
Надо делать упражнения для укрепления мышц живота. И чем быстрее, тем лучше, то есть не давая им расслабляться.
Надо еще знать, что очень растягивается и расслабляется живот от чрезмерного употребления пива.
Некоторые пьют 5 литров за раз. Это же полведра!
Данные антропометрии человека в данном вопросе разочаруют. Размеры отдельных сегментов человеческого тела пропорционально взаимосвязаны и даны природой. Если человек худеет, то равномерно по всей поверхности тела. Женская грудь не из той ткани, которую можно накачать. А локальная "накачка" безрезультатна. Природу не обманешь. Принцип "Тришкиного кафтана", там убрать, а здесь добавить, может реализовать только пластическая хирургия.
"Низ живота", как вы его называете, появляется по 2-м причинам
- Жировая складка
- Ослабленные нижние мышцы.
Подчас действуют обе причины.
Стоя, ткните туда пальцем.
Если только жир, а мышца почти плоские - причина только первая. Удаляется постоянными упражнениями, (быстро не будет) или липосакцией (будет быстро, но не ровно).
Если еще и мышцы выдается - это ослаблены мышцы нижней стенки (особенно часто это у людей с сидячей работой, не увлекающихся даже ходьбой, не то что бегом). Упражнения позволят укрепить мышцы и сделать более плоскими (это сильное втягивание и напряжение именно этих мышц, расслабление, но так, чтобы они становились плоскими, а не выпирали, как раньше и снова сильное втягивание - и так более 100 раз в день), но действует медленно - много недель, как минимум, а быстро действует только хирургическое вмешательство, а именно, размещение встраиваемого бандажа, что здоровому человеку не рекомендуется в принципе (органы-то у вас не выпадают).
Промежуточные решения: утягивающее белье и смешения ремня пояса как можно ниже плюс постоянный контроль.
Выбор за вами
