Скандинавская ходьба - это ходьба с палками лыжными только наконечники резиновые. С каждым месяцем стал замечать, что все больше людей стало заниматься скандинавской ходьбой. Действительно утверждают, что эта ходьба очень полезна для больных позвоночником.
Скандинавская, шведская или как угодно названная ходьба, является ходьбой неспортивной. То есть, упражнением с заданным темпом - низким, средним, умеренным или высоким. Это упражнение никак не отличается от иных физических упражнений, направленных на развитие или поддержание выносливости. Название и приданные к нему палки - всего лишь маркетинговый ход для продажи этого упражнения. То есть, Вам простую и давно известную "конфетку" завернули в новый "фантик".
И всё же отвечу Вам как специалист в области физической культуры спорта. Главное в любом физическом упражнении - правильная дозировка. Это как лекарство. Малая доза - нет эффекта, большая доза - вред здоровью. Лучше всего контролировать уровень нагрузки по ЧСС (пульсу) или по реакции артериального давления. Но это довольно сложно, так как портативные приборы для измерения вышеозначенных параметров реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку ненадёжны. Попробуйте ориентироваться на реакцию своей дыхательной системы. Повышайте темп и метраж до тех пор, пока не станет трудно дышать только через нос. Если Вам трудно дышать через нос еще до начала ходьбы, идите к доктору.
Правильно это называется скандинавская ходьба. При ходьбе с палками, во-первых, расходуется большее колличество энергии, получается такая ходьба способствует похудению. Во-вторых, такая ходьба поддерживает в тонусе почти все мышцы человека, при данной ходьбе нагрузка на колени и позвоночник минимальная, т.е. ходьба показана людям с проблемами с позвоночником и ногами. Также, скандинавская ходьба показана людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, т.к. данная ходьба благотворно действует на сердце. Для такой ходьбы нужны правильные палки, скорее всего их сейчас можно приобрести в спортивных магазинах. Ходить нужно тоже правильно, есть специальная техника ходьбы. Всё это можно найти в интернете. Сама хочу вместо бега заняться скандинавской ходьбой, но немного неудобно, столько глазеющих вокруг, наш мир дико относится ко всему необычному.
В скандинавской ходьбе есть два уровня: фитнес и спорт.
Фитнес-ходьба показана людям, которые заботятся о своем здоровье, ее теперь даже врачи прописывают в качестве кардионагрузки.
В фитнес-ходьбе важна не скорость, а пройденное в комфортном темпе расстояние. Она, наряду с укреплением мышц и нервной системы, тренирует выносливость организма.
Второй уровень -спорт. Здесь палки выше, размах шире, скорость максимальная, а также возможно чередование бега и ходьбы по пересеченной местности. Как и во всяком виде спорта, здесь важны достижения.
Сегодня в России повсеместно проводятся соревнования по скандинавской ходьбе в разных возрастных категориях и все чаще говорят о том, что она может стать олимпийским видом спорта.
Если Вас это смущает, выберите место не слишком многолюдное. Вообще, заниматься скандинавской ходьбой, как и любым видом спорта или оздоровления, лучше всего на природе, где много свежего воздуха и вдали от городской пыли и автомобильных выхлопов. Хорошо для такой цели подойдет городской парк - в нем всегда можно найти места не слишком многолюдные. Также можно использовать малолюдные аллеи. Вдали от многочисленных любопытных глаз Вы, конечно, будете чувствовать себя увереннее.
Вторым важным фактором будет являться наличие единомышленников. Оптимальным будет вступление в клуб любителей скандинавской ходьбы. Там вы найдете много единомышленников, разделяющих Ваши интересы. Если таких клубов в Вашем населенном пункте нет, постарайтесь заинтересовать своих друзей или знакомых, родственников. Вместе будет и веселее, и увереннее. Успехов!
