Да, есть. Но не одно упражнение, а несколько - одно не поможет.
Что я делаю, если у меня возникает боль в пояснице?
Первое - делаю вис на перекладине в течении полминуты: это увеличивает расстояние между дисками позвоночника и становится легче.
Второе - ложусь на ипликатор Кузнецова, он ещё уменьшит боль.
Третье - при обострении упражнения лучше не делать! Приходится также и таблетки принять - седальгин + фуросемид. Первый - обезболит, второй - снимет отёк при защемлении нерва. Это нужно делать 3 дня. Или что-то другое обезболивающее - найз, диклофенак, фламакс, нимика.
Ещё леплю на поясницу 2 перцовых пластыря на 2 дня. После того, как боль прошла или намного уменьшилась, нужно начинать (для меня - продолжать, так как я их делаю каждый день) делать упражнения.
Главное - не прогибаться назад. Можно только вперёд наклоняться, но не резко! Вот уже одно упражнение.
Есть упражнения лёжа на спине.
Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ноги поворачиваются в одну сторону, голова - в другую. После - наоборот. Происходит примерно то же, когда мы выжимаем бельё. В данном случае - позвоночные диски крутятся относительно друг друга.
Ещё одно - в том же исходном положении нужно поднять таз вверх и опустить его.
Ещё одно - лёжа на спине, руками нужно обхватить колено и притянуть его к груди. Затем - второе колено.
Стоя на четвереньках. Опустить таз на пятки, колени при этом сгибаются, живот касается коленей. Потом - в исходное положение.
Можно набрать в поисковике фразу "упражнения при радикулите" и посмотреть видео по открывшимся ссылкам.
Можно сходить к врачу и попроситься записаться в кабинет лечебной физкультуры - там методист сам покажет Вам упражнения. (Хорошо помогает физиопроцедура под названием "ультразвук" - можно его поделать).
Главное в том, как бы Вы не поступили - упражнения нужно делать не резко, а плавно. Прогибаться назад нежелательно. И делать упражнения нужно каждый день и систематически - иначе толку не будет. Без преувеличения могу сказать, что со своим радикулитом и остеохондрозом позвоночника я держу эти болячки в узде только благодаря упражнениям.
