Для измерения мышечной и жировой массы есть и специальные приборы. У женщин в среднем 35-40 процентов мышечной массы от общего веса, у мужчин - 40-45, у спортсменов 45-50 процентов. Можно расчитать свою мышечную массу онлайн по этой ссылке.
Самое подходящее мясо для наращивания мышечной массы это куринная грудка! Она идеально по соотношению цена\доля белка на 100 грамм куринной грудки приходится от 18 до 23 грамм белка. Но не нужно рассматривать только одно мясо. Нужно есть всего по немногу, грибы, рыба, сыр, красное мясо, яйца, соя, творог и т.д.
Процесс наращивания это комплексный подход.
1)Научиться питаться часто и по немногу, 5-6 приемов пищи. Я кушаю дополнительно в 11 утра и в 4 вечера на работе, помимо завтрака, обеда и ужина.
2)Нужно обеспечить избыток энергии в организме, т.е есть больше правильных углеводов и норму белка для желаемого веса. Обычно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса.
3)Тренировки должны быть убойными но короткими, т.е 45-60 минут.
4)Нужно спать как положено 8 часов
5) И самое главное рост мышц просиходит годами, с каждым годом прибавляя по килограмму или два. Не нужно стремится за сезон набрать много веса. Спортсмены уже развившие свое тело умеют худеть и набирать массу потому, что состав организма уже позволяют это делать.
Мезомофу набрать массу легче чем, к примеру, эктоморфу. Нужно лишь добавить в свой рацион протеин в любом его виде. И самым главным является режимное питание, то есть каждый день в одно и тоже время. Ну и конечно же есть не меньше 4 раз в день.
Нет ну конечно рестлинг это постановочное театрализованное шоу, но от знания этого он не становится менее интересным и захватывающим! И потом, несмотря на театрализованость, кровь-то настоящая. Кстати, один рестлер - Эдди Гурреро - умер прямо во время боя.
Вес скинуть в одном месте это миф. Нужно сбрасывать полностью. Если задача сделать рельефное тело,то тренировки можно проводить с большим количеством повторений. Соответственно веса не так велики. Можно обойтись домашним приседами, вышагиваниями, отжимания и т.д. По поводу питания,то тут все довольно банально на время исключить мучное,сладкое,колбасы, сыры... и питаться больше овощей, мясо на пароварке, каши, фрукты. За месяц интенсивных тренировок 3-4 раза в неделю можно себя изменить до неузнаваемости! Удачи!