Доброго времени суток, программа питания для спортсменов пишется исходя из их функциональной готовности (восстановление после отпуска, подготовка к соревнованиям и т.д.) и поставленных целей (набор мышечной массы, сгон веса и т.д.). Данные факторы являются определяющими при составлении программы питания. Удачных тренировок.
Вопрос интересный. Я давненько пробовал гейнер нашего производства.Если сравнивать с гейнером от BSN true mass то разница очевидна. Хотя все зависит прежде всего от твоего организма. Может именно наш отечественный гейнер даст эффект который не даст ни один зарубежный. Лично на меня не подействовало. Я думаю наш спорт пит пока не готов еще сражаться с иностранными производителями. Нет нужных технологий и финансирования. Безусловно наше дешевле но смысл если толку нет. Это лично мое мнение. И этот пример только на гейнере я поверил. Вся остальная продукция у меня была только зарубежная.
Протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин, жиросжигатели - синтетические продукты с большим содержанием белка и аминокислот. Но все это вред для организма - гробятся почки, печень. Нужно просто нормально питаться и грамотно тренироваться, и результат будет, и добавки не нужны - здоровье дороже.
Это не так трудно, как кажется.
Главное, как и везде - ваше желание.
Если не хочется сидеть на строгих диетах, то вполне возможно отказаться от перекусов в виде бутербродов, не голодать, но строго: завтрак, обед, полдник, ужин.
Всё небольшими порциями.
Завтрак: или небольшая порция каши, или творог, или сыр, или яйцо, чашка чая или кофе. Это всего 200-250 ккал.
Обед: небольшая порция первого и кусок курицы с гарниром, чай.
Полдник: йогурт или сок.
Ужин: небольшая порция второго.
На ночь кефир.
Вместо свинины включайте в рацион курицу и рыбу.
Больше овощных гарниров, потому-что они менее калорийны, чем картофель и крупы.
И все будет в порядке. Нужный вам минус из 3 кг.
И да и нет, смотря с какой целью бегать.
Если бегаете для похудения, то завтракать не стоит. Максимум стакан или два воды сразу после пробуждения. За время сна запас гликогена в печени и уровень глюкозы в крови снижается и организм при аэробных нагрузках быстрее переключится на получение энергии из жира.
Если пробежка займет 60-70 минут, то есть смысл перед началом тренировки принять порцию аминокислот с разветвлёнными цепями (ВСАА), для предотвращения мышечного катаболизма. С этой же целью сразу после пробежки необходимо пополнить запасы быстро усваиваемого белка, съев например пару яиц или выпив протеинового изолята, а уже примерно через полчаса-час можно будет полноценно позавтракать сложными углеводами, типа гречки или риса.
Если бег используется для достижения мышечного тонуса, улучшения метаболизма и увеличения гормонального фона, то приём углеводов за 30 минут до тренировки будет совсем не лишним. Не стоит есть углеводы, содержащие клетчатку или много фруктозы, так как первая будет долго находиться в желудке, а из второй организму сложно синтезировать глюкозу, идущую на энергообеспечение.
Для тренировки длительностью около часа, вполне достаточно будет 1 банана или пары яблок. Сложные углеводы употреблять перед бегом не стоит, так как они довольно долго перевариваются и усваиваются. Обеспечить себя энергией во время длительной пробежки можно любым изотоником или обычной водой, с растворённым в ней сахаром или 10 таблетками глюкозы.