Конечно в 2 кг апельсинов ))) в них примерно 980 мг витанима С, а в 100г чёрной смородины всего примерно 200 мг. Но вот съесть 2 кг апельсинов или 500 г чёрной смородины сами решайте!
Жир,сало и хрящи необходимы не меньше витаминов организму - в дозированном количестве - для обновления синовинальной жидкости в первую очередь - а она отвечает за смазку сустава и обновление стираемого слоя хряща и пополнение ликвора спинного мозга питательными веществами для более функционального управления режимами циклов сна-бодрствования и недопущения сбоя...
Растительное масло,семечки подсолнечника.Его называют витамином красоты и женского здоровья.Положительно влияет на репродуктивную функцию,кожу,волосы,ногти.Очень любят выписывать гинекологи и косметологи.Но в аптеке концентрат.
Конечно, в морепродуктах содержится много фосфора и желательно употреблять в пищу скумбрию, камбалу, сардину, тунец,кальмары, минтай, креветки и тп. если рыбу есть не хочется, что внесите в свой рацион сыр (брынза, например) и творог.
еще фосфор содержится в таких продуктах как
Дрожжи сухие
Отруби пшеничные
Сыр плавленный
Кунжут
Орехи кедровые
Миндаль
Желток яичный
Печеночный паштет
Почки свинные
Печень телячья
Грецкие орехи
Овсянка
Почки бараньи
Куриные грудки
Молоко
Общеизвестные методы поддержания и укрепления иммунитета - закаливание, правильный режим дня, прогулки, свежий воздух, спортивная и физическая нагрузка, правильное питание.
Хочу добавить еще про витамин Д, который играет большую роль в укреплении иммунитета и вообще в улучшении состояния здоровья людей.
Иммунная система человека очень чутко реагирует на дефицит витамина Д, а мы живем на территории, где этот дефицит у многих людей.
Специалисты считают, что за витамином Д нужно следить не только у малышей (это обычно делается, деткам часто выписывают аквадетрим и вообще отслеживают их здоровье), но и у всех остальных. А вот взрослые следят за собой значительно реже и обращаются к врачам, когда уже состояние здоровья ухудшается.
