Если вы выполняете упражнение (отжимания, приседания, подтягивания) в несколько подходов, то эффективно делать перерывы между ними в следующем порядке: сначала 2 минуты, затем сократить до 1 минуту, затем до 30 секунд.
Отжимания в первую очередь задействуют грудные мышцы, пресс, руки, дельты. Я бы назвал в целом отжимания упражнения для разогрева, так как если отжиматься с дополнительным весом можно немного подкачать грудные мышцы и то не полностью. Что касаясь физической мощи советую упражнения с гирей, так как по себе знаю что после упражнений с гирей в руках чувствуется сила, даже при рукопожатии чувствуется мощь. Так же если хотя бы сочетать брусья с утяжелением и отжимания под углом и с утяжелением то можно качественно прокачать рельеф груди, а если добавить питание то и увеличить в размере грудную клетку.
Мышцы не любят однообразия принципа упражнений с подходами, повторениями, и одним весом отягощения. А, вес тела, это "константа". Прогрессирующего увеличения не будет, как при занятиях со штангой. Для прогресса прироста силы и мышечной массы, мышцы следует периодически вгонять в "мышечный стресс" разнообразием принципа физической нагрузки "до отказа". Три подхода по 20 повторений, могут оказаться не пределом, станет возможным и четвёртый подход. Тогда будет уместно получить максимальную отдачу от одного подхода до отказа. После разминочных 10 повторений, выполнить 60 и больше повторений. Сократится и время для домашней тренировки.
Стресс - это состояние организма, вызванное большим количеством гормонов в крови, призывающих нас или драться, или бежать. Уничтожить эти гормоны в крови можно только посредством любой физической активности. Можно приседать, отжиматься, побегать, побоксировать. Значения не имеет. Любая физическая активность "переварит" гормоны.
Самая сложная технику отжиманий мне посчастливилось испытать в армии. Обычно как отжимаешься , на раз прилнул к полу на два в исходное положение. В вооруженных силах есть команда полтора, это когда ты стоишь на середине не ниже и не выше. В таком положении можешь стоять сколько угодно пока не будет команды раз или два.
