может бег и естественный. но это было в эпоху здоровых людей и мягких дорог. а с теперешним 98-процентным искривлением позвононика лучше просто ходить, тренирутся мышц не меньше.
но если вы уверены, что здоровы - то купише амортизированные кросовки или бегайте по земле, не по асфальту
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, лично для меня, это как раз то, что нужно для укрепления здоровья.
Полностью согласен с автором вопроса на него и ответившим, так сказать, поддерживаю идею в целом. Работают 90% мышц, идеальный вариант для всестороннего развития и поддержания нормального веса, а также сбрасывания веса.
Хочу добавить, прежде, чем приступить к тренировкам, надо внимательно изучить методику ходьбы и строго ей следовать. Методики в интернете есть.
Как говорится, в каждом деле надо соблюдать принцип - не навреди!
Да достаточно полезен, но при определённых условиях:
- удобной обуви и наличия безопасной трассы, свободной от наличия собак и всяких других неожиданностей;
- дозированных нагрузках и соблюдения правила постепенного увеличения нагрузок;
- врачебного контроля и соответствия нагрузок возрасту;
- регулярном самоконтроле за состоянием здоровья в ходе тренировок и прежде всего частотой сердечных сокращений;
- вообще разумном подходе.
В этом случае вы сможете значительно нормализовать свой вес, сердечно-сосудистую и нервную систему, но чудес особых бег вам не принесёт.
Из возможных проблем для лиц старшего возраста - вероятные осложнения в коленных суставах, "забитость" икроножных мышц, нежелательные травмы при возможных падениях на трассах проходящих по пересечённой местности.
В возрасте лучше тренироваться в беге трусцой по стадиону с резино-битомным или тартановым покрытием, а так же на велосипеде, велотренажёре или элипсоиде.
Зимой катался на беговых лыжах по субботам, воскресеньям по 15-20 км. С наступлением весны ощущалась нехватка похожих нагрузок, дискомфорт.
Раскачивался две весны, потом стал бегать.
Бегал по утрам 10-15 км., по чуть-чуть неинтересно было. Потом вычитал, что это потенциально опасно, после подъема требуется 2-3 часа, чтобы прийти в норму. Поэтому по утрам сейчас не бегаю.
Если хотите именно утром, то я бегал бы понемногу: пару-тройку км. и легкой трусцой, чтобы сердечко не загнать.
Если вас беспокоит только привкус крови во рту, а не выделение крови в ротовую полость, то волноваться не стоит. Причины этому может быть две: микроранки в полости рта, например на языке или щеках, или, если вы недавно начали заниматься бегом, микротрещины в лёгких. Хоть и звучит страшно - бояться не стоит, потому что именно так постепенно увеличивается объём лёгких.
