Question

Какой рацион питания у тех кто худеет? Что надо кушать, в каких пропорциях?

Меня интересует именно рацион питания - завтрак, обед и ужин. И что он должен в себя включать?Мужчины и женщины худеют одинаково или есть какие-то особенности?Меня интересует диета для мужчин. И самое главное чтобы при этом мужчина не был постоянно голодный.

Answer 1

Самое первое, к чему надо себя приучить - это пить много воды. Вода должна быть чистой - это или очищенная через фильтр, или покупать чистую воду, или же использовать метод заморозки и разморозки, т.е. талая вода. Такая вода считается структурированная. Утром, натощак, выпиваете 1 стакан чистой воды, а со временем, когда привыкнете, можно увеличивать до 1литра. Лично я так сейчас и делаю, а раньше я себе даже представить такого не могла. Так что к этому можно легко привыкнуть. Через 15-20 мин. можно завтракать. Причем завтрак - это обязательное условие для желающих похудеть. Он запускает обмен веществ в организме. Завтрак должен состоять из сложных углеводов - это цельнозерновые каши на воде, с фруктами сочетать нельзя. Перед кашей очень хорошо сьесть салатик из свежих овощей,заправленный нерафинированным растительным маслом холодного отжима, любым, но лучше всего льнянным. Овощи можно использовать любые и в любом сочетании, хорошо добавлять сельдерей, а так же имбирь. Приемов пищи должно быть 3 или 4, без перекусов. На обед опять же желательно салат мз свежих овощей с куском посного мяса( куринная грудка, индюшатина, кролик), а на ужин салатик с рыбой. Фрукты должны быть как отдельный прием пищи. Воду в течении дня нужно пить через 2 часа после и не раньше, чем 15 мин до еды. Количество воды, необходимое для организма расчитывается из расчета 30грамм на 1кг веса, но зто минимальная цифра. Для тех, кто хочет похудеть - 40гр на 1кг веса.

Answer 2

Диета для мужчин- это сложнее, так как мужчины с животиком, с характером хищника, любит хорошо покушать, однако есть выход:

завтрак- варенные яйца, салат из помидор, запраленный творогом, с кучочком ржанного хлеба

второй завтрак- яблоко, банан

обед- переведите мужчину на мореродукты: рыба, кальмары, креветки. На гарнир отлично подойдет белый рис

полдник- йогурт с ложкой меда

ужин- молочная каша, салатик из овощей, из морковки, приправленной йогуртом, отварная свекла.

на ночь: стакан кефира

Помните:

в день випивать 2-3 л воды,

съедать 5 видов овощей или фруктов(например: огурец, помидор, яблоко, банан, морковь),

ежедневно утром на тощак принимайте ложку льняного мсла, улучшает пищеварение, выводит токсины

удачи

Answer 3

При похудении должно быть три основных принятия пищи и три перекуса. Утром каша с сухофруктами или цельнозерновой хлеб с яйцом и авокадо+кофе или чай без сахара.

1-ый перекус может быть банан или ябоко или запеченная тыква.

Обед: тарелка овощного супа+ два отварный яйца или кусок запеченной рыбы или куриной грудки.

2- перекус горсть орехов,не более 40 гр.

Ужин: Салат из свеклы счерносливом и оливковым маслом. Или салат из запеченныъ овощей с семечками подсолнуха.

3-ий перекус стакан кефира не менее 1% жирности. Обезжиренный молочные продукты очень вредны.

Самое главное правило не использовать много специй и соль заменить соевым соусом лучше или добавлять много измельченной зелени это снизит потребность наших рецептором в потреблении поваренной соли.