самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Вот совсем никаких сюрпризов не произошло сегодня в шведском Фалуне на женской эстафетной гонке. Кого ждали не пьедестале (скандинавское трио), те на него и заехали. Уже на первом этапе норвежки с финками задали такой темп, что караван растянулся более чем на километр. Россиянки (в лице Насти Доценко), вплоть до смены этапа, держались в группе лидеров, идя четвертыми. На втором этапе Йохауг убежала от финки Нисканен, а новоиспеченная чемпионка мира Калла достала финку, россиянки же стали отставать (Таныгина на "пятаке" слила полторы минуты). Перейдя на свободный ход Якобсен и Бьорген уверенно довели гонку до очередной норвежской победы, а представительницы Швеции и Финляндии так и шли парой практически до самого финиша. На входе на стадион спринтерша Нильссон совершила рывок и в коридоре обошлось без разборок: хозяйки - вторые, финки - третьи. Российская дружина прикатила на финиш через 2 минуты и 40 секунд после победительниц, это был седьмой результат (среди 14 стартовавших).
Полные результаты женской эстафеты можно посмотреть на сайте чемпионата.
Ягодичных мышц три, сверху расположена средняя ягодичная мышца.
При сокращении эта мышца отводит бедро. Следовательно, для ее тренировки целесообразно выполнять такие упражнения как разведение ног (на тренажере) и отведение ноги в сторону в кроссовере.
Нужно продолжать! Я тоже самое испытываю. Думаю-что это защитная реакция Вашего ленивого организма, пытается побороть Ваши добрые начинания. Начинает придумывать-что он чего-то хочет, лишь бы не заниматься спортом.
Одни говорят, что привычка формируется 21 день, другие, что месяц.
теперь по порядку:
- Правильно питаться. тут есть 2 подхода: 1)резкий переход на правильное питание, 2)постепенный. Резкий переход часто сопровождается плохим настроением, срывами и если нет достаточной силы воли, то быстро сходит на нет. Поэтому с питанием я бы посоветовала медленный переход. Постепенно заменяйте вредные продукты их более здоровыми заменителями. Это самое главное при переходе на здоровое питание, не исключать продукты, а ЗАМЕНЯТЬ (дрожжевой хлеб на бездрожжевой тонкий лаваш, конфеты и пирожные на финики, сухофрукты, халву и т.д., майонез в салатах на растительное масло и йогурт без добавок...)
- А вот привычка заниматься спортом медленным переходом не выработается, но тут главное не переусердствовать в начале пути. И тат многое зависит от стимула и силы воли. Продержитесь месяц - дальше станет проще.
- Рано вставать. Так же есть 2 варианта: долгий и быстрый. Долгий - это каждый день вставать на минуту (две) раньше предыдущего, в итоге за пару месяцев уже будете на 1-2 вставать раньше без напряга. А если резко, то опять-таки месяц продержитесь и станет проще.
Точное количество дней сказать сложно, слишком индивидуально все.
