Согласна с любопытством автора вопроса.
Не многие знают, что фолиевая кислота необходима организму человека.
Вот краткая справочка по этому поводу:
А теперь к сути вопроса.
Чемпионом по содержанию фолиевой кислоты является зелень.
- Шпинат, салат, зелёный лук, плюс все темно-зелёные овощи (капуста, брокколи) - все это источники фолиевой кислоты.
Folium - лист, в переводе с латинского, понимаете о чем речь?
Но!
Наибольшее содержание фолиевой кислоты в продуктах, выращенных на органических огородах.
Т.е. на ту зелень и овощи, что мы покупаем в магазинах (тепличную), не нужно возлагать большие надежды.
А вот фермерская продукция, а ещё лучше со своей грядочки - самое то.
И еще:
Фолиеву кислоту нужно принимать всю беременность и период кормления грудью.
Насколько я знаю, побочных эффектов у нее как таковых нет ,но во всем должна быть мера. Так что лучше это Вам узнать у врача ,в какой дозировке и в какой продолжительности ее лично Вам можно и нужно принимать .
В 1 мг (одном миллиграмме) - 1000 мкг (одна тысяча микрограммов).
Следовательно, 400 мкг - это 0,4 таблетки, которая содержит 1 мг фолиевой кислоты.
Значит, надо или разделить таблетки на части и принимать ежедневно чуть меньше половины от одной таблетки (т.е. 40%), или найти таблетки с другой дозировкой.
Теперь о норме фолиевой кислоты для беременных. Взрослому человеку в сутки необходимо около 400 мкг этого вещества в день, при беременности норма возрастает до 600-800 мкг. Но следует учесть, что фолиевая кислота содержится во многих продуктах (зелень, свекла, огурцы, говядина, курица, яйца). Кроме того, некоторое количество фолиевой кислоты может вырабатываться в кишечнике. Поэтому 800 мкг употреблять в виде таблеток - это довольно много, 400 мкг - в самый раз.
Фолиевая кислота очень важна для работы всего организма.
В этой таблице указано, в каких продуктах ее наибольшее количество.
