Согласна с любопытством автора вопроса.
Не многие знают, что фолиевая кислота необходима организму человека.
Вот краткая справочка по этому поводу:
А теперь к сути вопроса.
Чемпионом по содержанию фолиевой кислоты является зелень.
- Шпинат, салат, зелёный лук, плюс все темно-зелёные овощи (капуста, брокколи) - все это источники фолиевой кислоты.
Folium - лист, в переводе с латинского, понимаете о чем речь?
Но!
Наибольшее содержание фолиевой кислоты в продуктах, выращенных на органических огородах.
Т.е. на ту зелень и овощи, что мы покупаем в магазинах (тепличную), не нужно возлагать большие надежды.
А вот фермерская продукция, а ещё лучше со своей грядочки - самое то.
И еще:
Фолиевая кислота- это витамин В9. Обусловливает нормальное созревание и переход в кровяное русло клеток крови. Дефицит фолиевой кислоты симптоматически сходен с дефицитом витамина В12. Витамины без пары микроэлементов, минералов не усваиваются организмом. По-этому, надеяться на эффективность синтетической фолиевой кислоты не стоит. Правильно принимать фолиевую кислоту при беременности в составе органического сбалансированного витаминно-микроэлементного комплекса с липосомным, или фитосомным способом доставки в организм. Потому что витаминная монотерапия- это большущее заблуждение в медицине! Во время беременности иммунная система женщины находится в депрессии и организм будущей мамы нуждается одномоментно в 22 витаминах с производными и полным комплексом минералов, микроэлементов, нжк, растительного происхождения ферментов: энзимов, коэнзимов; незаменимых аминокислот. Дозировка фолиевой кислоты для беременной составляет: 400мкг- 800мкг. Недостаток фолиевой кислоты при беременности чреват тем, что ребенок может родиться недоношенным, с врожденными уродствами, с отставанием в физическом и психическом развитии. Нехватка витамина В9 отрицательно сказывается не только на формировании плода , но и на состоянии мамы. Особенно важно принимать органический комплекс в составе которого есть необходимое количество фолиевой кислоты при планировании беременности и в первом триместре беременности.
В 1 мг (одном миллиграмме) - 1000 мкг (одна тысяча микрограммов).
Следовательно, 400 мкг - это 0,4 таблетки, которая содержит 1 мг фолиевой кислоты.
Значит, надо или разделить таблетки на части и принимать ежедневно чуть меньше половины от одной таблетки (т.е. 40%), или найти таблетки с другой дозировкой.
Теперь о норме фолиевой кислоты для беременных. Взрослому человеку в сутки необходимо около 400 мкг этого вещества в день, при беременности норма возрастает до 600-800 мкг. Но следует учесть, что фолиевая кислота содержится во многих продуктах (зелень, свекла, огурцы, говядина, курица, яйца). Кроме того, некоторое количество фолиевой кислоты может вырабатываться в кишечнике. Поэтому 800 мкг употреблять в виде таблеток - это довольно много, 400 мкг - в самый раз.
Насколько я знаю, побочных эффектов у нее как таковых нет ,но во всем должна быть мера. Так что лучше это Вам узнать у врача ,в какой дозировке и в какой продолжительности ее лично Вам можно и нужно принимать .
Я знаю, что фолиевая кислота необходима женщинам, которые планируют беременность, а также беременным женщинам, особенно в первые 12 недель беременности, когда формируются внутренние органы. Она влияет на развитие нервной системы будущего ребёнка, и её недостаток может привести к патологиям развития головного мозга плода. Фолиевая кислота влияет на развитие плаценты.
Источники фолиевой кислоты - овощи с зелёными листьями, морковка, орехи, творог, говяжья печень, яичный желток.
