Question

Как заставить себя набрать вес?

Вешу 41,5 кг при росте около 163 см.

Чувствую себя нормально, но самочувствие порой плохое.

К слову: я не читаю модные журналы и не хотела быть такой худой, как знаменитости, подражать, не было такой цели. С детства мало питаюсь(не по причине нехватки еды).

Осенью вес был 40, запихивала в себя еду. Набрала 1,5 кг. Потом по 1-2 дня не хотелось ничего есть.

Насчет очень правильного питания и вкусных диет: родители не поддерживают, с ними вполне согласна.

Answer 1

Возможно нужно добавить в рацион продукты, которые способствуют хорошему аппетиту - продукты, которые содержат витамин В1 и В2 - говядина, свинина, печень. Аппетит могут подстегнуть и соленья, маринады - ломтик маринованного имбиря, например, или соленый огурчик к столу придется почти всегда, а с ним и съесть будет хотеться больше.

Кроме того можно дополнить рацион питательными продуктами, которыми запихиваться не нужно, а в плане калорийности, содержания жиров, белков и углеводов они хороши. Например, орехи и сухофрукты. Образно говоря, 25 грамм изюма - это только пара ложечек, которые можно добавить в кашу или творог, съесть так - а содержится там 66 калорий и 16 грамм углеводов. А если съесть 25 грамм орехов кешью - это вообще 160 калорий! Полезный и вкусный перекус.

И не нужно себя заставлять что-то наедать, засовывая через силу - это пользы не принесет. Просто нужна регулярность, стабильность, грамотное составление рациона.

И, конечно, консультация эндокринолога. Иногда такие проблемы бывают из-за дисфункции организма.

Answer 2

У моей дочери был вес 48кг при росте 178,много есть за один прием не может,поэтому ест чаще.Три кг с трудом набирала у бабушки на блинчиках и варениках.Записалась в тренажерный зал,выбрала тренера для индивидуальных занятий.Он ей кроме упражнений еще спортивное питание подобрал.За год занятий набрала 7 кг,за счёт увеличения мышечной массы.Тренер объяснил, что не важно похудеть надо или поправиться,обязательно необходимо соблюдать распорядок дня,приём пищи и сон в одно и то же время.Отличие от Вас в том,что аппетит у неё был всегда.

Answer 3

Возможно, причина плохого самочувствия не связана с вашим весом. Но если вы все же хотите поправиться, не стоит налегать на жирную и вредную пищу, она не поможет вам набрать вес. Старайтесь кушать ваши любимые продукты, увеличивайте порции и количество приемов в день. Если вы сможете немного увеличить желудок, вес наберете быстро. Лучше всего было бы заняться спортом и набрать мышечную массу, если есть возможность, запишитесь в спортзал, проконсультируйтесь с диетологом и эндокринологом.

Answer 4

Причина лишнего веса или его недостатка - это проблема неоднозначная. И чтобы ее решать, нужен комплексный подход. Заставить себя не всегда получается, даже если человек с сильной волей. Есть на то физиологические и психологические моменты.

Я бы рекомендовала обратиться в первую очередь к диетологу. Именно он как специалист подберет для Вас каллорийное питание, учитывая Ваши особенности конституции и др. параметров тела. А второй специалист, который Вам нужен - это психолог. Он посоветует, как вести себя в борьме с этой проблемой. Я уверена, что он найдет иные способы работы над собой, нежели просто заставлять (то есть - насиловать) свой организм.

Удачи Вам!

Answer 5

Вам нужно кушать как можно большн продуктов содержащих углеводы. Рисовую кашу, бананы и сладости. Читайте про углеводные диеты

Answer 6

Как вариант стараться есть жирную пищу и побольше пить воды. Это хоть и не очень полезно но вес поднаберете. Но лучше всего проконсультироваться с диетологом так как каждый случай по своему индивидуален.

Answer 7

Не нужно себя заставлять набрать вес. Вы должны захотеть набрать вес. Все беды из-за психологии. К тому же можно увеличить Ваш аппетит путём приёма Пивных дрожжей или же отдельно витамина Б. Кушайте и кушайте с удовольствием!