Все зависит от того, какую цель вы преследуете - нарастить силу или выработать силовую выносливость, или скоростные качества. От этого зависит скорость и количество отжиманий. Вообще говоря, это правило касается и отжимания на ладонях. Разница лишь в постановке рук. В самом общем случае - кулаки сложить правильно (большой палец накрывает вторые фаланги указательного и среднего пальцев), расположить параллельно туловищу. Все остальное - как в отжимании на ладонях.
Подстилать под кулаки ничего не нужно, костяшки скоро привыкнут.
Если смотреть на занесённые в Книгу Рекордов Гиннеса, то по последним данным рекорды мужчин по отжиманию, за одну минуту, очень трудно, корректно, судить все повторы на такой скорости, последний рекорд был 199 отжиманий, но записаны в Книгу рекорд в 138 повторов, которые сделали Roy Berger (Канада) 28 февраля 2004 года в Оттаве и William T. Mello (США) 30 мая 2002 году. Женщин рекордсменок нет, в отжимании за одну минуту, есть за 3 минуты 190 подходов у Ренаты Хамплов (Чехословакия), Фестиваль рекордов Пелгржимова в 1995 году.
мировой рекорд по количеству приседаний установил Эдмар Фрейтас из Бразилии. Сам Едмар инструктор по фитнесу за 24 часа присел 111 тысяч раз. Эдмар готовился к этому рекорду целый год. За 4 часа приседаний ему разрешалось сделать 5-ти минутный перерыв.
Если Вы "сова", то есть ведете ночной образ жизни - то пока не надоест. Если же, наоборот, "жаворонок", то чем меньше - тем лучше, поскольку Ваш организм утром еще не проснулся и не вошел в дневной ритм: с каждым отжиманием вы только напрасно нагрузите сердце.
Всегда считал и буду считать, что утреннюю гимнастику придумали мазохисты. Хорошо, когда на работе есть возможность размяться физически. Ко времени прибытия на работу организм уже достаточно "проснется" и его можно будет нагружать для придания тонуса.
Что же касается нормальной физической формы - тут одних отжиманий недостаточно: отжимания формируют трицепс и, при широком хвате, широченную мышцу. Не думаю, что вы будете смотреться "нормально" с гипертрофированной парой мышц.
Нужен комплекс упражнений. Равняйте не только руки. Ноги, грудь, спина, плечи: делайте по нескольку упражнений на бицепс, квадрицепс, трапециевидную, дельту, грудь (верх и низ), ягодичную, становую. И пресс, конечно же, качните: девчонкам это нравится.
В человеке все должно быть прекрасно...
Способов отжиманий существует достаточно большое разнообразие.Самое главное-какие группы мышц вы хотите развить?Приведу несколько наиболее распространенных и проверенных способов отжиманий всего по 20-30 раз(это норматив) и результат не заставит себя долго ждать...
1ый: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,ладони на полу пытаемся максимально сблизить чтобы при отжимании они касались одной точки груди.
2ой: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки чуть шире уровня плеч.Грудь должна касаться пола.
3ий: Упор лежа,ноги слегка раздвинуты,руки как-бы прижаты к бокам.Отжимания происходят при выгибе локтей в сторону ног.Грудь до пола.
4ый: Упор лежа,ноги закидываем на предмет стоящий выше уровня спины в упоре,получается,вы находитесь под наклоном,продолжаете отжимания в любом удобном способом написанном выше.
Самое главное: Главное,чтбы ягодицы небыли выше спины,дыхание происходит-жим вниз(выдох),жим вверх(вдох).
Если вы только начали отжиматься,никогда не пытайтесь делать это на скорость.Главное дыхание!
