Шесть часов для полноценного отдыха конечно маловато. Пока организм молодой и достаточно быстро восстанавливается, есть иллюзия что все прекрасно. Но усталость накапливается и рано или поздно все равно даст о себе знать, в первую очередь нарушениями сердечной деятельности, а там уже потихонечку и все остальное заявит о себе. Полноценный сон должен длитья не менее 7-8 часов в сутки, у мужчин можно 7, а у женщин никак не меньше 8, если есть возможность немного отдохнуть днем, то нужно обязательно ее использовать, организм только "спасибо" скажет.
Безусловно. Можно поспать 4 часа и выспаться, а можно спать 10 - 12 часов и чувствовать себя на редкость паршиво.
Лучше всего сон с 21:00 до 5:00 - ценность сна наиболее актуальна в это время( восстанавливаются все системы организма, в буквальном смысле перезагружаются эмоциональная, физическая и др. системы. И 30-60 мин. днем покемарить, но не больше. Днем спать больше 1,5 часа вредно для организма. Почему? Схватываете медленную фазу сна и в итого встаете разбитым. Так что спать 1 час днем самое норм.
Если нужно работать ночью, то можно поспать с 7:00 до 11:00.
Проблема бессонницы знакома многим. Особенно в современное время, когда люди перегруженны разной информацией. Кажется, стоит только прилечь и сразу уснешь, но не тут то было. Есть некоторые способы, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть.
Быстрые способы уснуть
- Проветрить комнату для сна. В душной комнате засыпать тяжело.
- Найти наиболее удобную позу для сна.
- Отбросить все мысли, которые вертятся в голове. Можно попредставлять, что Вы находитесь где-нибудь в красивом уголке природы, рисуйте его в голве: деревья, ручей, трава... Главное, чтобы не переосмысливать все, то произошло за прошедший день.
- Можно попробовать следующее. Откинуть теплое одеяло и полежать без него, пока не станет холодно. После этого укрыться. Говорят, сон сражу же "приходит". Если не получилось после первого раза, можно повторить.
Вообще ко сну лучше готовиться заранее. Есть некоторые правила подготовки.
- Проветривание комнаты перед сном.
- Спокойные мягкие цвета постельного белья.
- Теплая (не горячая!) расслабляющая ванна перед сном. Можно добавить морскую соль или ароматические масла. Не только поможет раслабиться, но и ползу организму будет.
- Теплый травяной успокаивающий чай примерно за час до планируемого сна. Подойдут травы - ромашка, мята, анис. Чай можно заменить просто кружкой теплого молока.
Что вредит сну.
- Очень поздний ужин. Еда всегда подвергается перевариванию, и этот процесс заставляет работать организм. Поэтому уснуть быстро не получится.
- Совсем голодный желудок.
- Кофе или крепкий чай перед сном .
- Занятия спортом перед сном.
- курение перед сном (последняя сигорета предпочтительней для отдыха организма за 3-4 часа до сна)
- Внешние раздражители: свет, шум, звуки, мерцание лампочки и т.д.
Восстановить силы после бессонной ночи да еще и быстро, поможет хотя бы двухчасовой крепкий сон.
Потом можно умыться несколько раз холодной водой, выпить бодрящего черного чая или цикория. Я, например, предпочитаю цикорий, очень бодрит, и без кофеина. Можете и сделать зарядку.
Вялость должна пройти, а силы прийти. Только поесть не забудьте! А то без сна, и еще без еды если, то для организма это вредно.
Вообще, лучше стараться спать ночами. Хотя не мне Вам это советовать, ибо сама по обстоятельствам ночами не сплю. Думаю, нас таких на сайте Большой Вопрос много! И в три ночи еще много участников онлайн бывает.
Недосыпание стало обычным состоянием нашего организма, а ведь полноценный сон имеет огромное значение - его недостаток делает человека рассеянным, ослабляет сообразительность, вызывает раздражительность и сонливость.
Но помимо всего этого регулярный "недосып" может привести к ожирению, гипертонии и способствовать развитию сахарного диабета.
Организм, не получая полноценного отдыха, начинает хуже переваривать пищу и усваивать углеводы, а малейшая неприятность вызывает раздражение, ведь от недосыпания в первую очередь страдает психика.
Наиболее опасно систематическое недосыпание, к которому можно привыкнуть. Такой режим в течение нескольких недель создает иллюзию, что 4–5 часов отдыха вполне хватает. В реальности же получается, что организм вынужденно подстраивается под такой режим и работает на износ.
При хроническом недосыпании намного быстрее стареют - нарушается образование коллагена и эластина, формирующих каркас кожи и отвечающих за ее упругость и появление морщин. Человек, который спит меньше положенного часто выглядит на 5-10 лет старше того, кто практикует нормальный здоровый сон.
