Давайте подойдем более научно. После работы повышается аппетит, и те калории, которые мучительно сжигались несколько часов, могут быть восполнены за 5 минут обеда. 100 г жира содержат 900 килокалорий. Например, при ходьбе на 1 кг.веса тратится 1 ккал на 1 км. Стало быть, если Ваш вес 100 кг, вам для похудения на 100 г нужно пройти 9 километров! Елена Малышева справедливо говорит, что похудение на примерно на 30% зависит от физической активности и на 70% -от диеты. Наберитесь терпения, прочтите некоторые теоретические основы правильной диеты. Как известно, три основных компонента пищи-белки, жиры и углеводы. Из них абсолютно незаменимыми являются только белки - примерно 400 ккал на 100 гр. Если не употреблять углеводы (также примерно 400 ккал на гр), они будут образовываться за счет расщепления накопленных жиров. Наоборот, если не есть жиров, они будут успешно накапливаться, если есть сладкое и мучное. А вот из белков жиры никак не могут образовываться в принципе - белки состоят из аминокислот, это совсем другая химия. Поэтому нужно сместить баланс потребления -есть достаточно много белков и очень мало жиров и углеводов.Но белки в пище всегда вместе с жирами или углеводами. Например, возьмите вареную колбасу - 10% белка и 20% жира 40 ккал за счет белка и 180 гр за счет ненужного жира. В крупах примерно 10% белка, но в довесок примерно 70% углеводов. Поэтому нужно питаться специальными продуктами. 1 - обезжиренный творог - примерно 18% белка и всего 1% жира. Куриная грудка - примерно 23%. Нежирная рыба, какая нибудь треска или пикша 20% белка и 5% жира,кальмары, бобовые. Не употреблять жиры, они содержатся в белковых продуктах. Не употреблять хлеб, немного каши без масла. В качестве гарнира вместо макарон и картошки - малокалорийные овощи, помидорчики, огурчики, тушеная капуста - калорий почти нет, заполняет желудок и дает ощущение сытости. И не рассчитывать на похудение за считанные дни - это туфта. Реально при полном голодании может тратиться 200-300 гр жира - это 1800-2700 ккал в день, достаточно для дневного потребления, но вместе с жиром при голодании будут разлагаться и белки, т.е. мышцы. Так вот, если при белковой диете терять 100 гр в день - это 3 кг в месяц, а за полгода целых 18 кило. Так что нужно рассчитывать несколько месяцев. А вообще рассчитывать диетическую ценность продукта легче всего по следующему показателю: разделите общее количество калорий на содержание белков. Например, в обезжиренном твороге 100 ккал и 18% белка, получаем 5,5. Если соотношение меньше 10, можно есть этот продукт в любых количествах. Если это соотношение от 10 до 20, можно есть в умеренных количествах. От20 до 30 есть чуть-чуть. А если больше 30 - не есть ни коем случае. Например, батон - 8% белка и 320 ккал, соотношение 40. А что касается сжигателей жира, можно добавить легкое слабительное типа "турбослима". Когда сидишь на диете, при дефиците калорий организм не хочет освобождаться от остатков еды, нужно ему помочь. Так что для гарантированного похудения нужна в первую низкокалорийная белковая диета. А что касается физической нагрузки, желательны упражнения циклического характера с низкой интенсивностью, но большой длительностью. Например, если пройти 10 км, потратится больше калорий, чем если пробежать 5 км. Аналогично ходьба на лыжах, плавание. Физическая работа, что советовал предыдущий докладчик, подходит для молодых и здоровых людей. А если вы похудеете на 10 кг, станет легче двигаться, вы уже больше сможете двигаться и больше терять калорий. Я вот похудел на 10 кг в возрасте 60 лет. На первом месте диета, которую я описал, затем физическая активность, дополнительные препараты (кстати, есть на основе ананаса), баня и т.д. Желаю успеха
