Question

Как худеть при шестиразовом (в день) питании?

Как нужно распределить продукты, на завтрак, второй завтрак, перекус, обед, полдник, ужин и какие продукты?

Answer 1

Обычно, чтобы не заморачиваться выбирают 2 вида белка, например вы затариваетесь куриными грудками и рыбным филе. Либо рыбу заменяете говядиной, если не едите морепродукты.

Из клетчатки обычно берут спаржу, стручковую фасоль и брокколи - они самые низкокалорийные, а объем создают хороший и чувствуется сытость.

Дальше рис, гречка или патат в качестве источника углеводов.

Делите на контейнеры и все.

На перекусы заранее покупаете либо маленькие пакеты орехов, либо сушеное мясо либо кальмары.

На ужин можно кефир и творог.

Answer 2

Прежде всего, распределяем продукты по приемам пищи. Существует стандартная схема, рекомендуемая во многих диетах и ПП (т.н. "правильном питании"):

• утро - углеводы и белки
• день - белки, жиры, углеводы (углеводы - небольшую порцию!)
• вечер - белки и жиры; углеводы исключаем начиная... скажем, с 16 часов, лучше во второй половине дня вообще.

Основные идеи многоразового питания:

• исключить разовые большие дозы углеводов, чтобы не допускать резкого скачка уровня глюкозы
• избегать также падений уровня глюкозы ниже оптимума - для этого их стоит потреблять маленькими порциями несколько раз в день. При этом условие "вечер - без углеводов" сохраняется. Он вообще универсален везде и всегда.
• избегать голодания - то есть вовремя перекусывать. Собственно, для этого - и многократные маленькие приемы пищи.
• с другой стороны, порции небольшие, так что мы никогда не едим до ощущения сытости. Что в принципе правильно - поскольку чувство сытости приходит минут через 15 - 20 после реального насыщения.

В целом все это направлено на:

• общее уменьшение количества съедаемого, за сутки
• общее снижение потребления углеводов

Я бы предложил выделить... скажем, три приема пищи "побольше" и три "перекуса".

p.s. жиры - едим! Они не отложатся в "сало"! Туда откладываются углеводы! )))

Answer 3

Если хотите похудеть тогда вам необходимо составить свой рацион так чтобы в нем не было жирной пищи и молочных продуктов,а также нужно ограничить себя от пищи перед сном.В рацион должны входить овощи и фрукты,а как же 50-100 мл вина в день и меньше употреблять сладкие продукты.