Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Наличие пресса у парня это не принципиально важно для девушек. Конечно, не буду отрицать, что это красиво и говорит о том, что парень занимается спортом, из чего следует, что он сильный, а этот фактор имеет большую роль.
Вообще девушки бывают разные. Одна предпочтет кубики, а вторая будет ненавидеть их и довольствоваться поцелуями, которые для неё важнее.
К таким упражнениям можно отнести:
- Вскапывание грядок.
- Бег по распродажам.
- Погрузочно-разгрузочные работы
- смех.
И во всем сказанном, только малая доля шутки.
Если Вы сидя, стоя, лежа,причем, где угодно: дома, стоя у плиты, в магазине, в транспорте и т.п. будете втягивать и удерживать какое-то время мышцы живота,бедер, ягодиц,то вскоре заметите, что мышцы заметно подтянулись.
Выполнять эти упражнения можно совершенно незаметно для окружающих, а польза от них несомненная!Пресс-то уж точно можно подкачать.
Накачать пресс-это непростая задача.Занятия спортом потребуют от вас постоянной работы над собой .Но вот что касательно увеличения обьемов вашей талии,то могу сказать с уверенностью,что вы можете как увеличить талию благодаря прессу,так и уменьшить.Если вы будете набирать массу ,то увеличите ваши обьемы,а если будете придерживаться сущки,то наоборот похудеете и уменьшите ваши параметры.Главный фактор-это подкожный жир.Чем больше жира под пресом,тем больше ваш живот будет в см.
