Кушать надо по мере необходимости и никогда - плотно.
Объясню.
Во-первых, если человек много съел, желудок растягивается, голод приходит быстрее, требуется больше еда, а в отсутствии больших физических нагрузок человек просто толстеет, часто испытывая, тем не менее, чувство голода.
Кроме того, не стоит забывать, что после плотной еды, вообще, сложно сразу приступать к физической нагрузке.
И что значит - зарядиться на весь деть? Если плотно поесть, в течение дня есть не захочется? Захочется. Значит теория ошибочна даже в своей базе.
Что касается утра. У большинства нормальных людей желудочный сок вырабатывается хорошо если через час после того, как они проснулись. Т.е. переваривать нечем или его мало. Основной смысл завтрака в том, чтобы что-то бросить в пустой желудок, чтобы его занять, когда он начнет просыпаться и поработать челюстями. Я не шучу. Работа мышц лица и движения пальцев будят человека лучше, чем контрастный душ, который приводит организм в шоковое состояние, т.е. старит его, как любой стресс.
Желудочный сок вырабатывается весь день, хотя и с разной скоростью, т.е. по логике организм должен что-то перерабатывать постоянно. Можно его забивать до отвала несколько раз в день, растягивая желудок, а можно кидать туда меньшие порции, но чаще. Количества те же, а вот прием пищи равномернее и нагрузка меньше. Что лучше - пройти 10 км пешком или бежать по 3 км на спринтерской скорости, а потом полчаса отдыхать лежа и снова бежать и снова лежать? Верно, пройти проще, а во втором варианте вы останетесь без сил.
И последнее - есть лучше перед физической нагрузкой, а вечером и тем более ночью, физическая нагрузка отсутствует и даже скорость пищеварения замедляется. Если чувство голода вас мучает, съешьте салатик; не дает спать, ну положите туда яблоко, пусть желудок им полночи занимается.
