Плавание - уникальный вид тренировки, который можно использовать для похудания людям с очень большим излишнем весом и людям с больными или слабыми суставами, так как оно максимально снижает нагрузки на опорно-двигательный аппарат (кстати именно по этой причине плавание используют для реабилитации людей после серьезных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата).
Плавание хорошо подходит для похудения еще и потому, что в этом процессе учавствует и терморегуляция, т.е. организм затрачивает на поддержание температуры тела дополнительную энергию, а значит сгорают и дополнительные калории. Однако температура воды должны быть не ниже 22-24 градусов, иначе организм будет восстанавливать сожженые во время тренировки жиры, для лучшей защиты организма от холода. Оптимальной температурой для сжигания жиров 24-30 градусов, в этом диапазоне жиры сгорают наиболее эффективно.
Для похудения необходимо плавть от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. При этом важно именно плавать все это время, а не просто стоять в воде. К сожалению, очень часто в общественных бассейнах одно занятие длится не более 45 минут, поэтому плавать нужно минимум 30 минут, так как сжигание жира начинается с 31 минуты, до этого активно сгорают углеводы и гликоген и лишь с 31 минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы.
Согласно, последним исследованиям самыми эффективными для сжигания жира являются интервальные тренировки. Их смысл заключается в следующем:
- Плавание в течении 5 минут в спокойном, темпе для разагрева мышц.
- Сначала нужно плыть 30 секунд в полную силу, затем 15 секунд плыть спокойно (это один интервал), причем интервалы надо подбирать исходя из пропоркии 2 к 1 (т.е. плаваем в полную силу в два раза больше чем в спокойном). За интервалами нужно следить и четко их придерживатся, т.к. если будем плыть - 40 сек, а отдыхать - 30 сек, то должнего эфекта не будет.
- Таких интералов должно быть как можно больше, если Вы чувствуете, что физические силы на пределе, и проплыть еще один интервал Вы не в силах - значит тренировка подходит к концу.
- В заключение плавайте еще 5-8 минут, для того чтобы восстонавить дыхание.
Ну и на последок, не забывайте что процесс сжигания жира длится еще некоторое время после тренировки, поэтому, для достижения максимального эффекта воздерживайтесь от еды после плавания 1,5-2 часа.
ой, ну это от ребенка зависит, меня например очень быстро научила сестра плавать: Затащила на середину реки Медведица(очень быстрое течение и все дно в глубоких ямах) и просто напросто бросила и уплыла, я испугалась, начала барахтаться и поплыла как могла правда, но после меня уже не учили-сама плавала!!!
Воду могут обеззараживать озоном, ультрафиолетовым облучением, а также использовать хлор (или гипохлорит) дозированно, контролируя концентрацию свободного хлора, поступающего в ванну бассейна. Все эти методы требуют достаточно интенсивной прокачки воды через аппаратуру, в которой происходит дезинфекция.
Сопротивление воды прямо пропорционально площади перпендикулярного сечения тела и пропорционально квадрату скорости тела. Передвигаясь сидя в воде, пловец увеличивает площадь сопротивления в несколько раз. Резко падает скорость передвижения, пловец быстро устает.
Если же Вам ну очень хочется передвигаться в воде в положении сидя, то рекомендую использовать в качестве сидения доску из материала, плотность которого была бы равна плотности воды. Поясню. Если материал будет плотнее, чем вода, то все Ваши усилия будут уходить не на плавание, а на удержание сидения, которое будет постоянно тонуть. Если наоборот материал доски будет легче воды, все Ваши усилия будут напралены на то, чтобы удержать равновесие на подвижной опоре.
Знаю точно, что все очки нужно мерить. Первое, что посоветую не стоит брать супер дорогие и надолго. Ребенок может их потерять, поломать, наконец быстро вырасти. Внимание нужно обращать, чтобы была удобная переносица, мне не нравятся те, которые регулируются, лучше подобрать под себя, потом сменить очки. Обязательно должны регулироваться резинки, чтобы подогнать по обхвату головы.
Для взрослого знаю правило, если очки плотно приложить к глазам и они какое-то время держатся без фиксации, значит очки вам подходят. Не знаю серьезно это или анекдот, но выбирали именно так.
Еще посоветую, не брать очки-полумаски, у которых закрыт нос. Некоторым часто попадает вода в нос и хочется его защитить, но при выныривании, особенно ребенок если не умеет еще рассчитать воздух в легких, то делает вдох и ртом и носом одновременно, а при закрытом носе возникает чувство нехватки воздуха, отсюда может возникнуть паника на воде.
Еще сразу купите средство для обработки очков, от запотевания. Новые очки обработаны, подскажите ребенку не трогать стекла пальцами и не натирать их полотенцем, просто стряхивать и сушить. Но покрытия хватит где-то на 3 занятия. Дальше их нужно обрабатывать. Также нанеся жидкость просто дать высохнуть. Перед первым нырком в бассейн очки сполоснуть водой, стряхнуть и одеть.
