Question

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Answer 1

Плавание - уникальный вид тренировки, который можно использовать для похудания людям с очень большим излишнем весом и людям с больными или слабыми суставами, так как оно максимально снижает нагрузки на опорно-двигательный аппарат (кстати именно по этой причине плавание используют для реабилитации людей после серьезных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата).

Плавание хорошо подходит для похудения еще и потому, что в этом процессе учавствует и терморегуляция, т.е. организм затрачивает на поддержание температуры тела дополнительную энергию, а значит сгорают и дополнительные калории. Однако температура воды должны быть не ниже 22-24 градусов, иначе организм будет восстанавливать сожженые во время тренировки жиры, для лучшей защиты организма от холода. Оптимальной температурой для сжигания жиров 24-30 градусов, в этом диапазоне жиры сгорают наиболее эффективно.

Для похудения необходимо плавть от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. При этом важно именно плавать все это время, а не просто стоять в воде. К сожалению, очень часто в общественных бассейнах одно занятие длится не более 45 минут, поэтому плавать нужно минимум 30 минут, так как сжигание жира начинается с 31 минуты, до этого активно сгорают углеводы и гликоген и лишь с 31 минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы.

Согласно, последним исследованиям самыми эффективными для сжигания жира являются интервальные тренировки. Их смысл заключается в следующем:

1. Плавание в течении 5 минут в спокойном, темпе для разагрева мышц.
2. Сначала нужно плыть 30 секунд в полную силу, затем 15 секунд плыть спокойно (это один интервал), причем интервалы надо подбирать исходя из пропоркии 2 к 1 (т.е. плаваем в полную силу в два раза больше чем в спокойном). За интервалами нужно следить и четко их придерживатся, т.к. если будем плыть - 40 сек, а отдыхать - 30 сек, то должнего эфекта не будет.
3. Таких интералов должно быть как можно больше, если Вы чувствуете, что физические силы на пределе, и проплыть еще один интервал Вы не в силах - значит тренировка подходит к концу.
4. В заключение плавайте еще 5-8 минут, для того чтобы восстонавить дыхание.

Ну и на последок, не забывайте что процесс сжигания жира длится еще некоторое время после тренировки, поэтому, для достижения максимального эффекта воздерживайтесь от еды после плавания 1,5-2 часа.

Answer 2

Все зависит от уровня вашей подготовки. Начинающим занятия плавания в целях похудения достаточно и 15, 20 минут. Для более подготовленного человека этого времени ,конечно же, будет мало. Здесь уже можно совмещать занятия в тренажерном зале и бассейн. Хочу обратить внимание на то, что лучше конечно заниматься с личным тренером, который грамотно составит программу тренировок и будет следить за вашими успехами.Если вы все таки решили сами попробовать заниматься, нужно помнить, что нагрузка должна быть по нарастающей и умеренной в соответствии с вашем полом, возрастом и физическим составляющим.

Answer 3

Я похудела, плавая в бассейне примерно за 4 месяца. При этом мало просто плавать, нужно еще правильно питаться. Не нужно истязать себя голодом, достаточно просто питаться овощами, фруктами, орешками, свежевыжатыми соками. И будет вам счастье. Это не пустые слова, я сама так похудела. За 4 месяца на 10 кг. Даже многовато, скажу я вам.

Answer 4

Плавать для похудения надо не меньше 1 часа в день, разделяя этот час на несколько заплывов. Кому-то легко даётся плавать без перерыва 15 - 20 минут, а кто-то 5 минут поплавал и устал. Поэтому всё зависит от выносливости и физической подготовки человека. Но в любом случае 20-ти минутного плавания в день будет недостаточно, чтобы начать интенсивно терять в весе.

Answer 5

Смотря в каком темпе плавать,и сколько времени,сколько раз в неделю.Плавание тренирует все мышцы,это неплохая кардионагрузкзка для организма.После плавания так же как и после любой кардионагрузки ускоряется обмен веществ,если в этот промежуток почти ничего не есть похудеть можно быстро.Однако сложно ничего не есть после бассейна,ибо кушать очень хочется ....В любом случае за пару месяцев уже будут видны изменения.

Answer 6

Необходимо плавать не менее 20 минут без остановки, соблюдая правильное дыхание, а также регулярностью не менее 3 раз в неделю. По мимо тренировок необходимо еще и правильное питание, так как тренировка сжигает как правило не более 500 калорий.

Answer 7

Плавание - один из лучших видов физических нагрузок на организм, который не только способствует похудению, но и очень благоприятно влияет на весь организм. Плавание хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате, на мышечной системе, это отличная тренировка для дыхательной системи, и как следствие, для кровообращения.

Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, надо заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) хотя бы по 30-40 минут. При этом важно соблюдать диету, чтобы потраченные калории не пополнить еще больше.

Answer 8

Плавание хорошо помогает сбросить ненужный жир похудеть. Поэтому те, кто плавают в бассейне такие стройные и подтянутые. Хотите тоже похудеть, приходите в бассейн хотя бы 2 раза в неделю в течение одного месяца. Плавать нужно по одному часу, тогда будет виден результат. но именно плавать, а не плескаться или сидеть рядом. А если желаете ускорить процесс, то приходите каждый день в течение 2-х недель и плавайте там по 10 минут минимум.

Answer 9

На самом деле плавать нужно около 60 минут. Но те кто имеют достаточно большие излишки веса лучше пусть откажутся от плаванья и просто поскачут на месте, побултыхают ногами в течении этого времени. Плавать лучше в удобном лично для Вас темпе и получать от этого удовольствие. Плавать также следует 3 раза в неделю.

Answer 10

Плавание - это та же кардиотренировка, поэтому, как и любая кардиотренировка, она должна длиться более 30 минут. Дело в том, что в первые 30 минут кардиотренировки сжигаются потребленные вами сегодня калории, и только потом, начиная с 31-й минуты, расходуется энергия из собственных запасов организма (жира). А раз так - значит, чтобы начать терять вес, надо чтобы тренировка длилась хотя бы 40-45 минут.

Answer 11

Я плаваю по 1,5 часа -2 раза в неделю. За одно посещение плаваю 1500-1800 км, начинала с 700 метров. Потом сауна и массаж. Не худею. Мой вес 58 кг.Но когда пропускаю пару недель по разным обстоятельствам, мой вес начинается стремительно увеличиваться.