Никак.. За год никак, чудес не бывает. Советую максимально не думать об этом , дабы тупо не перегореть до боя , как боец. Если на счет физики, то это нужно с начальных классов было начинать, борьбу . или еще чего , с физической силой укрепляется и дух.
В вашем случае реально подготовиться лишь морально, ну может сбросить пару кило . если есть.
Оно ведь если ты дома мастер или кмс , то ты и в армии кмс)) а если по жизни трус , то и там трусом будешь влачить службу(( Так , что не нужно ничем забивать голову. это мы шли черте знает куда и на что , дедовщина и чеченские компании вторя путчу, матери плакали отправляя нас.
А теперь извините и по разговорам друзей о своих детях и со слов стажёров пришедших со службы там пионер лагерь. Красят бордюры , а не траву, дедовщины нет!! Не стирают дедушке больше форму, а если ,,чухан,,то и носки и трусы))спят не в казарме а в кубриках на 4 человека и есть туалет и даже душ!!!, это ж санаторий, это не мы спящие в бушлатах в бомбоубежище покрывались прыщами месяцами без бани все вшивые, и ничего , весело было.Так что парень выкинь всякую ерунду из головы, я понимаю ты натура впечатлительная и тебе трудно не думать, всё же терзать себя не стоит, тут подходит ,, перед смертью не надышишься,,или ещё удачнее,,ожидание смерти хуже самой смерти,,))), успокойся и занимайся своими делами, а жизнь пусть идет своим чередом, поверь жизнь есть и не плохая в более забытых богом местах, армия теперь , ну как трудовой спортивный лагерь , придешь поздоровевшим оттуда и ничего страшного с тобой не случится это точно, гарантирую жалеть не будешь.Если ты по жизни не белая ворона и умеешь дружить. то там у тебя будет много товарищей . вы станете одной семьёй, а вместе дружно и помирать не страшно. не то что там просто сапоги потоптать, да на стрельбище пострелять с калашникова, этож романтика))