При частых и непонятных вспышках гнева, нужно учиться контролировать и сдерживать свои эмоции. Возможно, помогут некоторые из предложенных.
В кармане всегда нужно стараться носить "терпеливый" камешек. Он должен быть гладким и приятным на ощупь. Подойдет круглая большая пуговица, собственно камешек, кольцо. "Камешек" должен взять на себя функцию четок. В тот момент, когда нужно сдержаться, просто нужно трогать, гладить камешек, чтобы нервные рецепторы успокоились. У меня в кармане несколько камешков, и я люблю их гладить просто чтобы почувствовать больше уверенности в себе.
Многим известен совет посчитать до десяти, а только после этого приступать к дальнейшему разговору, шагу. Считать необходимо медленно, а каждый следующий счет сопровождать глубоким вдохом.
Можно представить себя сторонним наблюдателем. Это не с Вами происходит, это Вы видите, Вы зритель. Обратите внимание на детали, лучше всего подойдут смешные и нелепые.
Чтобы лучше научиться справляться с паникой, можно задавать себе вопрос: Вы всё ещё летите? (Еще на грани катастрофы? Что угрожает жизни?) Пока летите, все относительно нормально. Кстати, этому учат американских пилотов, чтобы они умели справляться с собой и задавали этот вопрос в экстремальной ситуации.
Хорошо помогает "медитация" для ног. Когда Вы, в раздражении, кого-то или чего-то ждёте, просто встаньте, стойте прямо, ноги должны быть на ширине плеч и отрывать от земли не нужно. Медленно сосредоточьте весь вес на левой ноге. После окончания счета на пять вес нужно перенести на правую ногу. От пола ноги не отрываем.
И последнее, улыбайтесь, вспоминая все хорошее, что уже было и обязательно будет.
