Найди специальную литературу - не в инете, в библиотеке - рассчитанную на подростков. есть особенности: несформированный скелет, сердечно-сосудистая система может отставать в развитии, гормональная система еще не оформилась.
То есть, качаться до уровня бодиболдера в подростковом возрасте нельзя категорически. А постепенно, для рельефных мышц и здоровья - можно. Можете еще и в школе у медсестры поинтересоваться. Или на курсах для подростков
Без занятия спортом вести здоровый образ жизни невозможно.В результате тренировок укрепляются мышечные ткани ,внутренние системы и органы .Различают следующие виды физических нагрузок -силовые ,аэробные ,анаэробные .смешанные и упражнения на растяжку.
Силовые нагрузки предназначены для укрепления мышц и формирования мышечного рельефа (работа с штангой ,гантелями и на тренажерах).Аэробные нагрузки необходимы для сжигания жиров ,укрепления сердечно сосудистой системы,улучшения общего состояния организма..Аэробной считается нагрузка при частоте пульса от 140 .Анаэробная нагрузка -тренировка при пульсе от 180 и выше ударов в минуту (занятие бодибилдингом).Такие тренировки способствуют увеличению мышечной массы и созданию атлетического телосложения .Смешанная нагрузка предполагает работу при пульсе 160-180 ударов в минуту (силовые тренировки сочетают с аэробными).Упражнени<wbr />я на растяжку лучше делать после силовых или кардионагрузок .Во время растяжки улучшается эластичность тканей ,становится подвижным позвоночник.
Для достижения поставленной цели поможет лишь то направление в спорте ,который приносит удовлетворение и будет регулярным .
Что бы дома начать качаться, для начала следует обзавестись спортивным инвентарём для этого. Разборные гантели, штанга. Выбрать методику занятий, комплекс упражнений из 6-8. Повторения 8-10 раз с 60-70% от максимального веса. Для упражнений лёжа, использовать диван, для упора головы и размещения отягощений. Понадобятся сиденья без спинок, для опоры спины, приставленные к дивану, на одном уровне с ним, или чуть ниже. Для расположения штанги над грудью, я использовал не стойки, а спинки двух стульев, расположенных у приспособления, для положения лёжа. И, самое обязательное, в этом деле, вести дневник тренировок, где указывать измерения своих антропометрических данных: окружность шеи, грудной клетки, плеч, бицепсов, бёдер, талии. Какие упражнения выполнялись, с какими весами, и с количеством повторений, по датам. Заниматься, через день. И, читать, читать и читать в интернете информацию о бодибилдинге. Это, не просто, своеобразный спорт, а целая наука. Для успеха в занятиях, нужен большой багаж знаний в этой области.
Если сузить вопрос до упомянутого жима лёжа, то ответ примерно такой:
- тело человека ассиметрично, поэтому расхождение в силе между трицепсами, в данном случае, обусловлено природой;
- необходимо проверить симметричность хвата штанги левой и правой рукой - отсутствие симметричности может приводить к смещению вектора нагрузки влево или вправо;
- можно и самому сместить руку от симметричного хвата, тогда сильнейшая рука возьмёт на себя часть нагрузки за слабейшую;
- в случае совсем явной асимметрии силы придётся вводить для более слабой конечности дополнительные подходы (естественно, изолированные от сильной).
В отношении женщин климакс, он четко связывался с моментом прекращением овуляции, соответственно, так же с утратой репродуктивной способности. А что касается мужчин, то про них описано большое количество случаев когда сохраняется ими фертильность до глубокой старости. Ну тем не менее, нельзя отрицать все-таки наличие определенных перестроек мужского организма в этом возрасте. Именно патологическая симптоматика со стороны эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, а также других систем позволила выделить, такое понятие как патологический мужской климакс.
Лечение климакса необходимо только тогда, когда его проявления уже в значительной степени нарушает, приводит к расстройству важных для жизни функциональных систем организма.