Question

Как начать подтягиваться, если даже один раз не получается?

Answer 1

Подтягивание одно из упражнений на которые существует обязательный норматив в школе и мне удавалось его выполнить только на троечку, хотя в настоящий момент я бы выполнил его на 4. По утрам я выполняю зарядку и подтягивание по прежнему одно из моих нелюбимых упражнений. Желание увеличить число подтягиваний до красивой цифры есть, но с наскоку не дается.

Я начал с азов. Прежде всего обратил внимание на технику выполнения самого упражнения. Я делал ошибку и пытался подтянуться используя силу сгибания рук в локтях, конечно ничего не получалось и тогда я попробовал сделать так, делаю вис, сгибаю руки локтями вперед немного, а затем используя мышцы спины стараюсь подтянуть локти вниз к почкам. Соответственно тело поднимается вверх. За счет такой техники я резко добавил в количестве подтягиваний.

Следующий шаг над которым я работаю это укрепление мышц о которых я говорил выше. Я не большой спец, делаю так, беру не тяжелые гантельки, выполняю наклон к ногам и поднимаю руки с гантелями назад.

Попробуйте использовать мой опыт.

Answer 2

Я так понимаю речь идет о подтягивании на турнике, необходимо больше тренировок и усилий, если пока не получается подтягиваться, то используйет простые отжимания на руках, постепенно усиливая нагрузки и подходы, переходите потом плавно к турнику.

Answer 3

У меня в школе была примерно такая же проблема.Но один мудрый человек мой дядя он же преподаватель физической культуры в школе дал мне простой совет делать каждый день несложное упражнение.Делается оно так:виснем га турнике сгибаем ноги в коленях и стараемся поднять их к груди постепенно наращивая количество повторений.С одного двух подтягиваний через год я добрался до двадцати и это не предел.Так что попробуйте хуже точно не будет и извините за ошибки если есть на смартфоне не очень мне привычно печатать.

Answer 4

Если вы на сегодня совсем не умеете подтягиваться на перекладине, то выход один, каждый день по три-пять раз делать это упражнение. Через неделю вы будете подтягиваться на два раза больше, через две недели на пять раз, а через месяц будете удивлены насколько стали сильнее и как вам легко будут даваться подтягивания на перекладине. Главное занимайтесь и прогресс не заставит долго ждать. Через месяц добавьте упражнение отжимания от пола и занимайтесь через день, подтягивания на перекладине например понедельник, среда, пятница, а отжимания от пола вторник, четверг, суббота, в воскресенье делайте выходной, дайте мышцам отдохнуть. Чередование подтягивания с отжиманием дают ещё лучший эффект.