В суточном рационе обязательно должно присутствовать хоть одно первое блюдо, неважно какое, суп, бульон или борщ. В том случае ,если беременная женщина не любит жидкие блюда, то она с успехом их может заменить свежими или вареными овощами, с одновременным приемом дополнительной жидкости. Например - стакана сока или просто воды. Можно выпить бульона, но по возможности избегать бульонов очень наваристых и жирных. Не стоит забывать и о молочно кислых продуктах.В обязательном порядке, беременная должна использовать, в своем рационе, пищу растительного характера, в связи с тем, что именно такой тип пищи, содержит, в достаточном количестве, крайне важную для нормальной работы кишечника клетчатку. Более того, при смещении своих акцентов питания в сторону растительной пищи, беременная не рискует набрать лишний вес. Разнообразные фрукты и овощи, орехи, отруби, сухофрукты - вот не полный список продуктов питания с богатым содержанием клетчатки. Полезны так же и различные каши, например – овсяная каша. И не забывайте о таком, очень полезном, напитке и не только для беременных женщин, как отвар из различных сухофруктов, проще говоря не забывайте о компоте.
Также нужно правильно соблюдать питьевой режим. Остановимся на этом отдельно. На консультациях у врача гинеколога, который наблюдает беременность, многие женщины слышат советы об ограничении употребляемой жидкости. Вызваны, подобного рода рекомендации тем, что употребление беременной более одного литра жидкости в сутки, грозит последней возникновением отечных процессов. В настоящее время, эти рекомендации не выдерживают серьезной критики, а снижение употребления жидкости, легко может привести к возникновению запоров у беременной и очень скоро она начнет подбирать себе лекарственные средства. Чтобы справиться с этим явлением, жидкости можно употреблять столько, сколько хочется в этот момент, а вот употребление соли стоит снизить до минимума. Дело в том, что именно соль отвечает за задержку жидкости в нашем организме. Следовательно, если беременная женщина будет употреблять достаточно много жидкости, а потребление соли сведется к минимуму, то отечных явлений можно не опасаться.
Образ жизни малоподвижного типа и снижение физической активности. Многие беременные женщины, поддавшись сложившимся стереотипам, ведут себя одинаково - снижают двигательную активность и лишний раз стараются оградить себя от любых, не вызванных необходимостью, движений в страхе навредить плоду. Это находит свое отражение в поведении беременной везде, будь это просто прогулка, домашние дела или работа. Большое развитие, в наше время, социальных сетей так же оптимизма в этот вопрос не прибавляет. Многие будущие мамы часами засиживаются за компьютером, обмениваясь своими ощущениями со своим контактами в сетях и при этом ни о какой физической активности говорить уже не приходится. Выбранный тип времяпрепровождения, рано или поздно, спровоцирует появление запора у беременной и она это для себя объяснит очень просто – “ запор неотъемлемый признак моей беременности”. Но на самом деле этот посыл в корне не верен. Запор не признак беременности, а в ряде случаев, просто ее спутник. Вне всякого сомнения, у беременной женщины может возникнуть реальная опасность потерять плод и в таком случае, крайне важно поберечься. Но, если беременность протекает без отклонений от нормального процесса и показаний врача на сохранение плода нет, то вне всякого сомнения, беременная, чтобы предотвратить запор, должна как можно больше двигаться и никакого специального лечения не потребуется.