Question

Какими упражнениями убрать живот, бока и подтянуть попу?

Какими упражнениями убрать живот, бока и подтянуть попу за недостаточно длинный срок?

Опишите упражнения, сколько и какие упражнения делать, сколько подходов делать?

Опишите по занятиям подходы и количество подробнее!

Очень нужно...

Answer 1

Чтоб вы поняли физиологию человека, сразу скажу - лишний жирок не убирается в конкретном месте, он плавится равномерно по всему телу, вот так. Чтоб его быстрее плавить, как бы вам не было лень, бегайте и включите бег в свой жизненный цикл наряду с нижеуказанными упражнениями.

Живот и бока - чтоб хорошо прокачать мышцы живота, не нужно изощряться, стоит просто начать качать пресс. Выполняйте стандартные сгибания туловища, примерно 4 подхода по 25 (медленных и плавных) раз достаточно, потом количество можно увеличить. Бока задействуйте во время поворотов на право и налево при сгибании туловища. Обязательно висите на турнике или лесенке и поднимайте ноги. Только технология тут такая, что нужно поднимать ноги не напрягая их, делайте все тазом, чтоб он тянул вес ног, тогда и пресс прокачается лучше. В эту же тренировку побегайте минут 20 или сколько можете, неспешно, чтоб подольше побыть в движении.

Над попой вообще легко работать помимо того, что она у вас будет работать во время бега, вам нужно будет всего то приседать. Не обязательно со штангой, поверьте, для подтяжки достаточно и простых приседаний. Но и тут есть важный момент - приседайте медленно, чтоб мышцы прокачались как можно лучше. Опускаясь вниз считайте до 4, поднимаясь до 2. После этого можно будет попрыгать, делаете присед и с положения сидя выстреливаете вверх. Ну а если есть возможность ходить в спортзал, то там есть тренажер, который позволяет в положении лежа на животе, делать сгибание ног, в направлении попы, это тоже классное упражнение. Оно и бедра прокачает и попу подтянет. А так, просто советую бегать, приседать и делать все то, что может каждый сделать на простой площадке. И теперь самое важное - пожалуйста, не ленитесь.

Answer 2

Жир с боков, с живота и с других мест можно убрать с помощью кардионагрузок. Ежедневный бег от 30 минут или скакалка и правильное питание позволят привести фигуру в норму. Ну а добиться большего эффекта поможет чередование нагрузок, т.е. помимо кардио должны быть силовые нагрузки и функциональный тренинг.

Что касается подтягивания попы, то самое лучшее упражнение - приседание.

В любом случае никакой спорт не поможет, если питаться пирожными. И не существует такого волшебного упражнения, которое могло бы избавить от жировых отложений. Только с помощью комплексного воздействия - питания, спорта и полноценного отдыха - можно добиться нужных результатов.

Answer 3

что-то подобное я в этом вопроснике уже писал)))

Начинайте утро, не вставая с постели, с упражнений - велосипед, ножницы, поочерёдные подъёмы ног. Руки за головой, тело приподняв немного вперёд. Это даст стройные ляшки, и пресс - такой какой нужен для девушки, без кубиков, с полоской.

По бокам - не вздумайте делать упражнения для пресса, скручивания, это расширит талию.

Для попы - приседайте, приседайте с грузом (плотную сумку или мешок, песочка туда) и за шею обоими руками (это если не в спортзале).

Для попы - высокий степ!!! и побольше ходьбы, желательно в сопочку на подъём.

Отжимания от пола на коленях, не бойтесь - Шварцнегером не станете))) на ютубе есть урок, там почучуть в разных положениях - будет красивая грудь.

Answer 4

Я так понял что вам требуется немного согнать жирок и подтянуть тело в том числе и попу. Для начала наверное надо начать больше пить так, как из за нехватки воды в организме, происходит задержка воды в организме и нам кажется, что мы полнеем. Как только организм будет уверен в регулярном достаточном приеме воды, от всей лишней воды он избавится, в том числе и от отеков. Далее сгоняем жирок на животе и боках, тут нам помогут скручивпния 2 раза в небелю 20 повторений по 2 подхода. Так же при сжигании жира на животе потребуются пробежки по 30 минут. Ну и на последок будут приседания для круглой подтянутой попы, с весом или без веса, в зависимости от тренерованности 3 подхода по 10 повторений.

Answer 5

Чтобы убрать живот и бока, подтянуть попу нужно делать упражнение "Планка" - простое, но очень эффективное. Можно делать вот по этой схеме

Answer 6

Есть такой видео-фитнес-тренер Джиллиан Майклс — у неё куча различных программ для разных частей тела. Результаты — потрясающие! Тут и кардио, и силовые, и йога, и многое другое! Заниматься с ней: легко и комфортно, многим она нравится. Попробуйте начать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Потом спасибо скажите)

Answer 7

Живот и бока убрать очень сложно. Человеческий организм устроен так, что жир накапливается от области таза вверх и вниз. Т.е. голени и кисти полнеют в последнюю очередь. Так же и с похудением, сначала будут худеть части тела, которые в последнюю очередь набирают жир. В короткие сроки скинуть лишний жир с живота и боков крайне сложно. Советую низкоуглеводную диету и любые кардиотренировки. Только лучше проконсультироваться с врачом по-поводу. Главное очень хотеть и всё получится.

Answer 8

Чтобы подтянуть попу, нужно использовать тренажер-ступеньку. Достаточно каждый день пробегать 15 этажей вниз и столько же вверх не менее 10 раз. Можно разделить на 3 подхода с перерывом 5 минут. То есть 3 раза вверх-вниз, перерыв, 3 раза вверх вниз, перерыв, 4 раза вверх-вниз- и домой.