Наверное не после силовых нагрузок, а при силовых нагрузках, так как количество потребляемого белка не должно меняться в тренировочные и нетренировочные дни. Норма при регулярных силовых нагрузках - 1,5-2 г на килограмм массы тела. Соответственно, при массе тела 55 кг, оптимально будет потреблять около 100 г белка в сутки.
Норма белка без силовых нагрузок или тяжёлого физического труда - в районе 1 г на килограмм массы тела, естественно, должна быть увеличена на фоне силовых нагрузок, так как от высокоинтенсивных мышечных сокращений происходит повышенный распад мышечного белка, и, как следствие, повышена потребность в аминокислотах в период восстановления между нагрузками.
В то же время, без использования анаболических стероидов (которые искусственно повышают синтез белка), принимать больше 2 г на килограмм массы тела, бессмысленно даже на фоне силовых нагрузок, так как естественные физиологические белковосинтетические процессы не нуждаются в большем его количестве, и излишки будут просто использоваться в энергетических процессах (кстати, это и принято на "сушке" - создавая общий дефицит калорий, повышать белок до 2,5-3 г на килограмм массы тела, сильно урезая углеводы и жиры, но это может быть вредно, так что допустимо только кратковременно).
Да, действительно, в интернете появилась такая информация, нагнавшая немало тревоги и волнений на фанатов юной спортсменки. Но оказалось, что на самом деле не произошло ничего страшного.
За пугающей фразой о том, что у Юлии приключилась беда, скрывается всего-лишь информация о том, что она не может определиться с музыкой для произвольной программы и обратилась за помощью к своим поклонникам. Поэтому данная новость оказалась весьма приятна для фанатов талантливой фигуристки вопреки их тревогам.
Вот статья в подтверждение моих слов.
Автор высказывания о том, что Юлия Липницкая в беде, наверно, очень любит драматизировать происходящие события и мастерски делает из маленькой мухи огромного слона. Такие люди уколов палец иголкой, кричат о том, что истекают кровью и умирают.
На прошедшем в шведском Фалуне чемпионате мира по лыжным гонкам сборная России завоевала только две медали - золото Макисма Вылегжанина на 30 км. и серебро в командном спринте от Крюкова и Петухова.
Оценки разные, но в целом я бы поставил неуд.
Железную пятерку и похвал достоин только Максим Вылегжанин. Пожалуй он единственный кто не сбавил к себе требований после олимпиады и не только остановился на достигнутом, но и превзошел свои результаты, впервые став первым на крупных соревнованиях. Жаль, что в марафоне чуть-чуть не хватило сил, а так бы еще и звание "Короля лыж" получил бы.
Никита Крюков и Алексей Петухов - это четверка с минусом или тройка с плюсом. С одной стороны все же серебреная медаль, а с другой - можно было бы и лучше выступить. В том числе и личном спринте. Особенно сдал в результатах Никита, хотя строил большие планы на сезон, вот только должным образом не подготовился. Ему можно тройку поставить. Петухов же выступил на своем уровне второго номера в эстафетной команде. Ему поставлю четверку.
Остальным мужчинам можно смело ставить неуд, особенно Александру Легкову, который после олимпийской победы явно собрался почивать на лаврах. Знакомая картина для российского спорта, когда от всевозможных призов, как федеральных, так и региональных у спортсмена кружится голова и ему уже не до спорта.
Женщин можно даже не оценивать. По-моему даже ни разу в десятку лучших не забегали. Это полный провал в некогда нашем виде спорта.
По прогнозам, на которых специализируется агентство Gracenote, если россияне поедут на Олимпиаду, то могут получить там 19 медалей. Из них 4 золотых, 6 серебряных и 9 бронзовых. Но пока не известен состав команды, это прогноз предварительный, и медали виртуально "распределены" по другим странам.
Как видим, прогнозируют только 4 золота, но не пять.
Хотя, кто знает, может, и 10 заработают олимпийцы из РФ. Вот разозлятся и всех победят. )
Мой медальный поогноз для России на Олимпиаду 2016 в Рио практически оправдался. К глубокому сожалению болельщиков и самих спортсменов, российской сборной пришлось выступать в сильно усеченном составе. Две сборные, на которые возлагались большие медальные надежды, по тяжелой и легкой атлетике, полностью были дисквалифицированы (одну Дарью Клишину можно не считать). Также были потери в составе среди велогонщиков и гребцов.Учитывая потери, мой прогноз был такой: 15 золотых медалей у России и 60 медалей в общем. На деле золотых оказалось больше - 19, а всего медалей 56.
Безумно рада победам России и горжусь своей сборной!
