Подобный вопрос уже был. И ответ давался. Пейте таблетки глюкозы+настой на питьевых дрожжах.
И, разумеется, рассчитывайте уровень энергорасхода в килокалориях. Пища должна (за день) полностью перекрывать (с запасом) уровень потребления. Короче говоря, чтобы набрать вес, необходимо точно так же придерживаться диеты и расчета калорийности/расхода, как и желающие похудеть.
Жир потреблять не нужно. Еще раз: глюкоза+напиток из питьевых дрожжей.
Ну, еще, продукты содержащие крахмал: бананы, рис, пшеница, кукуруза, картофель... масса их.
Попробуйте пропить пивные дрожжи - пищевая добавка, которую можно купить в аптеке. Ешьте виноград, бананы, инжир, груши. Пейте кисели. А лучше всего, обратитесь за советом к врачу.
Причина к набираю веса какая? близкие говорят что худая? Если это так, то смело забить на их мнение в этом вопросе, им просто сказать больше нечего. Потолстете на 10 кг будут говорить что вы толстая и вам надо похудеть.
А булочки и макаронные изделия Вам по вкусу? А пиво со сметаной? Все это можно, если у Вас со здоровьем все в порядке. Попробуйте почаще и побольше кушать. Если вы человек активный, то не должны страдать отсутствием аппетита. Можно увеличить мышечную массу, занимаясь под присмотром тренера на тренажерах. Удачи и поскорее потяжелеть.
Во время беременности женщина набирает вес очень быстро! Это к вопросу о "как" :)
Насколько мне известно, набор веса в беременность обусловлен
несколькими факторами: это вес плода + околоплодная жидкость (к концу беременности это несколько литров) + запасы питательных веществ (то есть жира)), которые организм готовит для периода грудного вскармливания + вода, которая никак не хочет из организма выходить (почки работают в этот период далеко не на 100%, вот и происходит застой, выражающийся, в первую очередь, отёками). Вроде ничего не забыла.
И да, у большинства женщин вес после родов довольно быстро приходит в "добеременное" состояние при условии грамотно организованного грудного вскармливания. Лично я поправилась в беременность на 25 кг! И за три месяца (примерно) я, без особых стараний, вернула себе свой вес)))
Вы не написали сколько Вам лет. Не рассказали: каким образом набираете килограмм за месяц.
Если бы Вы знали сколько "толстушек" мечтает скинуть хоть пару - тройку килограмм! А то и до 10 15 кг.
Поэтому, совершенно не комплексуйте!
Разнообразьте свой стол за счет калорийных продуктов, которые можно жевать в течение дня: всяческие орехи, изюм. Ешьте белковую пищу? мясо, рыбу. Если будете себя нагружать физически - усилится аппетит.
Белок - это строительный материал для мышц!
Нагружайте свои мышцы, чтобы они были упругими и рельефными, нужно нарастить мышечную массу.
Перестаньте заниматься самоедством. Фаина Раневская так и говорила:"Я много видела людей, которые занимались самоедством. Но! Чтобы с та-а-а-ким аппетитом?!" ВЫ просто съедаете свою энергетику.
Отлично, что не комплексуете насчет внешности. Вы сами прекрасно справитесь с собой, не теряйте уверенность. Нечего себя жалеть и страдать. Страдание - это сладкое чувство и от него бывает трудно отойти. Попробуйте!
Общайтесь с успешными людьми, отойдите от неудачников.
считается что генеральная уборка приравнивается к хорошей тренировке, а в том что так и есть можно убедиться по своим ощущениям когда уборка закончена: физическая нагрузка достаточно ощутима. Простые пешие прогулки также способствуют похудению, а вот чего делать точно не надо, так это считать в тетрадке калории ( занятие приводит к лишнему стрессу и вес так набирается ещё больше ).
Из приведенных данных мы видим, что методы и подходы хоть и обладают схожестью, но результаты различны. Вероятно здесь многое зависит и от роста, и от массы мышц, и от плотности костей скелета, поэтому измерения отражаются в двух различных таблицах.
Так же полезно будет знать о существовании трех основных типов фигуры: астеник, нормостеник и гиперстеник. Но здесь же следует отметить, что не всегда человек относится только к одному из указанных типов. Поэтому в некоторых случаях мы можем наблюдать смешивание категорий в большей или меньшей степени.
К астеникам относятся люди худые и хрупкие люди, с угловатыми чертами тела. Мышцы при этом выражены слабо.
К нормостеникам относятся люди с пропорциональной фигурой. Мускулатура хорошо развита. У таких людей узкие бедра и широкие плечи. А женщины кажутся слегка полноватыми, причем это не ожирение, а мышцы
К гиперстеникам относятся люди с повышенным содержанием жира. Соответственно эти люди очень большие и толстые, хотя размеры могут варьироваться.
С учетом изложенного можно сказать, что хотя люди и схожи по своему строению, но для удобства и более точного отражения данных, а так же определения результатов, мужчин и женщин лучше разделять, при определении соотношений роста и веса, так как эволюционно уже сложилось так, что мы разные, и женщина например при кажущемся росте, значительно легче. Хотя с возрастом некоторые женщины не уступают некоторым мужчинам по весу.
Все случаи индивидуальные, и в последние десятилетия проблемы с весом в некоторых странах оставляют желать лучшего. Поэтому и таблицы, и данные в них, и результаты, могут претерпевать изменения.
50-53 кг. Идеально. По себе сужу- если больше, активность спадает, а если меньше-голова кружится, сил мало и худоба становится уже просто неприличной. Не красиво выгляжу. А 50 -53 кг-класс. И формы видно и активность 100%.